Den bästa smärtlindring för Low Back Pain

Den nedre delen av ryggen kan ofta vara i fokus för en persons balans eller styrka , speciellt när han gör tunga lyft eller konstant fysiskt arbete . Smärtan kan inte skada under dagen men kan omedelbart kände när man sitter ner eller går till sängs . För att undvika gungade och vrida på natten eller har en plötslig back spasm , anser att dessa strategier för att lindra smärta i korsryggen . Sträck ländryggen

En lätt sträcka av ländryggen kan lindra mild till måttlig smärta . Ligg på rygg med en kudde under huvudet och dra knäna mot bröstet tills nedre delen av ryggen är platt . Ta ett djupt andetag och utöka ditt högra ben , med hälen svävar 2-3 inches från marken . Andas långsamt och djupt i 30 sekunder och sedan växla ben .

En annan välgörande nedre ryggen stretch börjar som en enkel böj i midjan . Stå framför en stol med fötterna axelbrett isär . Ta ett djupt andetag , och sedan långsamt andas ut när du böjer framåt i midjan . Du kan böja knäna lite om din rygg är extra hård . Håll böja tills ryggen är helt horisontell . Släpp ditt huvud och sedan lätt på stolsitsen för att hålla balansen . Håll andas djupt i 30 sekunder , böja knäna efter behov . Sakta höja dig upp till stående ställning . Om det var en bra sträcka , kommer du att känna ryggraden lätt poppar som om du knäcka dina knogar .
Stretching stödjande muskler

Ibland smärta i nedre ryggen orsakas med spänningar från ytterligare muskler som är anslutna till dem , till exempel höftböjarmuskelaturen . En bra hip flexor muskler stretch börjar med dig ligger på golvet med armarna utsträckta åt endera sidan och fötterna på golvet , nästan axelbredd . Räta ut vänster ben och hålla din högra fot i golvet med knäet böjt . Därefter lyfter höger knä upp , rotera höften och föra knäet över vänster lår . Gör detta utan att lyfta axlarna från golvet och pekar på huvudet rätt , fixa ögonen på fingrarna . Du ska se ut som bokstaven " T " , med ett knä korsning över höften . Håll denna position i 30 sekunder och sedan byta ben , vrida huvudet åt vänster istället .
Heat

God gammaldags värme kan också lindra nedre ryggen smärta om sträckningen är inte tillräckligt. Värmedynor placeras på ryggen kommer att fungera , så länge du inte lämnar dem i mer än 15 minuter åt gången . Det finns även märkes kroppsinpackningar och fläckar som kan vara effektiva för att lindra smärta och stelhet i ländryggen . Addera

[Den bästa smärtlindring för Low Back Pain: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032802.html ]