Gentle stretching för att minska Konstant Back eller ben

Stretching kan vara en stor fördel för många typer av smärta . Muskelsmärta är särskilt mottaglig för sträckningsövningaroch stretching efter träning kan förhindra förstyvande som annars skulle leda till smärta senare. Två populära typer av träningsprogram som innehåller stretching är Pilates och yoga , men du kan göra stretching var som helst , utan utrustning och bara ett par minuter av tiden . Bog

Haka ihop fingrarna och placera dem bakom nacken , med armbågarna böjda . Lyft armbågarna upp och sträcka på axlarna . Sedan tippa en armbåge ner mot höften så långt du kan gå , sedan räta upp och göra samma sak på andra sidan .
Back

Stå med fötterna tillsammans. Sakta böjer i midjan och försöka röra tårna . Det är okej om du knäna lätt böjda . Känn stretch i nedre delen av ryggen .
Hip

Korsa benen så din fotled vilar på toppen av knät på det andra benet , och sedan sträcka , antingen genom att föra benen mot bröstet ( om du ligger ner ) , eller böja bröstet ner mot benen ( om du sitter upp ) . En annan sträcka är att knäböja på ett knä och sätta den andra foten framåt med knäet böjt . Luta dig framåt med överkroppen lodrät sträcka höftmusklerna.
Hamstring

Du behöver en partner för att hjälpa till med detta. Ligg på marken med böjda knän , fötterna på marken . Sedan räta ett ben upp vertikalt med foten parallellt med marken . Har din hjälpare sträcka benet närmare huvudet . Var noga med att berätta för din hjälpare när du ska sluta när det börjar göra ont .

Försiktighetsåtgärder

Stretching bör vara bekväm men inte smärtsamt . Som med alla typer av motion , rådfråga en läkare om du har haft en skada eller har ett hälsotillstånd . Om du har blivit kallad till en sjukgymnast , följa hennes råd eftersom hon är medveten om dina specifika behov och begränsningar .
God praxis

Do sträcker sig flera gånger om dagen . Om du gör det under några minuter varje gång , är det lätt att passa in det i ditt schema . Håll på det och göra det till en regelbunden del av din rutin , även om smärtan upphör . Smärtan har troligen slutat på grund av sträckningen , men kommer sannolikt att komma tillbaka om du slutar stretching regelbundet . Addera

[Gentle stretching för att minska Konstant Back eller ben: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032795.html ]