Gentle Stretching att hjälpa tillbaka eller ben

En viktig del i att lindra rygg eller ben är att inkludera en stretching rutin i ditt dagliga liv . Att behandla dessa sträckor som grundläggande hygien kommer att bidra till att öka deras effektivitet .
Enligt Dr Peter Ulrich , i sin artikel om ryggont och förstärkning , 15 minuter av stretching en dag bör vara tillräckligt för att lindra smärta , och slutligen stannar smärtfri . Varje morgon och kväll

Stretching bör göras två gånger dagligen för bästa resultat , inte bara när du tränar . Gör din sträckor på morgonen när du vaknar och en gång precis innan sängen för att hjälpa dig att komma ihåg att göra stretching en del av din dagliga rutin .
Införliva sträckor i ditt liv är nödvändig vid rehabiliteringen något område av kroppen , inklusive rygg och ben
stretching tips

för att få ut det mesta av din stretching , följ dessa tips : .
Värm upp i ungefär fem minuter innan stretching , om möjligt. Som en möjlig rutin , prova den första ryggraden sträckan , sedan komma ur sängen , göra fem minuters konditionsträning , om det passar in i din rehabiliteringsprogram , och fortsätta med de återstående sträckorna .
Bär bekväma kläder . Endast sträcka tillräckligt för att känna en viss dragning . Stanna om du känner smärta , No studsande . Håll stretch i ca 30 sekunder .
Uppmärksam på kroppens position medan du stretching . Ofta optimal stretching inte sker på grund av att kroppen har flyttats ur position som du håller din stretch .
Andas in din sträcka . När du håller din stretch , hålla tyst , fokuserad och avslappnad , andas djupt .
Back Sträcker

att försiktigt sträcka på ryggen , kan du prova denna sträcka när du vaknar på morgonen innan du stiger ur sängen . Ligga på rygg , ta med båda knäna mot bröstet när du böjer ditt huvud och hals framåt . Wrap armarna runt vaderna som du känner sträckan längs ryggraden
På golvet , eller på en mycket fast madrass , ligga på rygg , benen utsträckta . Lyft ett ben i taget till vertikal , med hjälp av en handduk bakom din vrist och innehas av båda händerna för stöd . Upprepa på andra benet
Stå på golvet , försiktigt falla framåt , att försöka - . , Men inte tvinga - röra fingrarna på tårna . Denna sträcka kommer att sträcka hamstrings , som , enligt Dr Peter Ulrich , kommer att hjälpa till att kontrollera smärta i nedre ryggen .
Övre ryggont är ofta orsakas av en stram nacke eller axlar . För att hjälpa din övre rygg , prova dessa :
Stående , med huvudet rakt , böja huvudet för att försöka - men inte våld - att lägga örat till axeln . Hold , sedan upprepa på andra sidan. Därefter rör försiktigt ner huvudet , för att försöka - men inte våld - att lägga hakan mot bröstet
För axlarna , prova följande : . Stående , med axlarna avslappnade , rycka axlarna upp så högt som är inte smärtsamt , håll , släpp sedan . Dra nu axlarna ner , i motsatt rörelse , håll , släpp sedan .

Leg Sträcker

Fjärilen stretch är en inre lår stretch . Att sitta på golvet , röra fotsulorna ihop , föra dem så nära som bekväm att ditt skrev . Dina ben bildar vingar en fjäril . Tryck försiktigt knäna i golvet , kom ihåg att inte framkalla smärta . Hold , släpp sedan .
Bring ena benet framför det andra , att hålla det främre benet böjt vid knäet och det bakre benet rakt . Detta kallas ofta utfall . Placera händerna på främre knä för support . Hold , släpp sedan .
Slutligen bidrar detta sista sträckan med balans och att sträcka på framsidan av låret . Stå rakt , sätta ena foten upp för att försöka röra skinkorna . Håll foten med handen , och antingen försöka balansera , eller försörja dig genom att hålla en bar eller möbel med den andra handen . Håll positionen , släpp sedan . Addera

[Gentle Stretching att hjälpa tillbaka eller ben: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032797.html ]