Varningar Om Back Stretching

Stretching är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa , särskilt för känsliga - och ofta spänd - musklerna i ryggen . Den amerikanska rådet om Motion rapporterar att stretching kan minska smärta i nedre ryggen , öka flexibiliteten , minska risken för skador under träning och förbättra cirkulationen . Dock kan även friska åtgärder utgör en viss risk om du gör dem fel , och akta några tillbaka stretching varningar kan hjälpa dig att undvika smärtan av en ryggskada . Warm Up

Värmer upp innan du sträcker hjälper dig att undvika skador och förbättrar din rörelseomfång vid stretching . Mayo Clinic rekommenderar att göra fem till 10 minuter av lågintensiv aktivitet för att förbereda sig för stretching . Prova att ta en rask promenad eller gå en långsam tur på en cykel . Även gå runt ditt hus , städning eller leka med din hund kan vara effektiva uppvärmningar .
Tvinga inte

Oavsett vad anvisningarna för en viss sträcka säga , inte tvinga en sträcka om det är smärtsamt , orsakar dina muskler att skaka eller gör att du känner en obehaglig brännande . Du ska känna stretching , men sträckan ska inte orsaka smärta . Undvik overextending musklerna utanför deras naturliga rörelseomfång . Detta kommer inte att öka din flexibilitet och kan orsaka allvarliga muskel stukningar och stammar . Det kan också göra det svårare att sträcka nästa gång du försöker .
Spine Position

Thrive Sjukgymnastik råd att hålla din ryggrad i en neutral position när du sträcka på ryggen . Din ryggrad bör vara halvvägs mellan höfterna och höll rakt , utom när du gör sträckor som kräver att vrida eller böja ryggen . När du gör tillbaka sträckor som kräver att du flyttar dina armar, ben , axlar och nacke , är det särskilt viktigt att hålla din ryggrad rak . Undvik sträckor som sätter press på din ryggrad . Köpa och sälja Holding Sträcker

att maximera dina förmåner , måste du hålla en stretch i minst 30 sekunder , så bara sträcka till en position som du kan hålla . Undvik att studsa medan du håller en sträcka , eftersom det ökar risken för skada och kommer inte att förbättra din flexibilitet . Det finns ingen anledning att hålla en sträcka i flera minuter om du inte uppmanas att göra det av din läkare . Innehar en sträcka för länge faktiskt kan orsaka mer spänning . Addera

[Varningar Om Back Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006854.html ]