Chin - till - Chest Stretch

Att sitta vid ett skrivbord hela dagen eller sover på fel sätt stramar de bakre musklerna i nacken , vilket minskar din förmåga att röra huvudet och nacken . Stretching kan öka flexibiliteten i dessa bakre muskler , släppa spänningar och stelhet . Hakan - för - bröstet stretch är en av en rad sträckor som riktar denna muskelgrupp . Du kan utföra denna sträcka som helst , var som helst och i nästan vilken position som helst . Rådgör med din läkare för frekvent eller svår nacksmärta . Den Chin - till - Bröst Stretch

Namnet beskriver perfekt sträckan . Du sänker sakta hakan mot bröstet och håll positionen i 10 sekunder eller mer . När du håller hakan på plats , kommer du att känna en dragning på musklerna som löper från övre delen av ryggen till basen av huvudet . Med varje upprepning , kommer du att känna mindre spänningar i nacken . Upprepa sträckan tills halsen är inte längre stel .
En enkel variation

För att öka effektiviteten i hakan mot bröstkorgen stretch , behöver du lite mer tvinga på baksidan av halsen . Du kan acheive detta genom förregling fingrarna på båda händerna , placera dem på baksidan av huvudet , och dra försiktigt huvudet mot bröstet . Du kommer omedelbart att känna den ökade dra på dina bakre nackmuskulaturen . Inget annat med stretch förändringar ; du måste fortfarande hålla din position i minst 10 sekunder och upprepa tills du slappnar muskeln . Addera Stretch hela dagen

Dagliga perioder av inaktivitet , inklusive sitter vid skrivbordet eller framför TV: n eller ta en tupplur , ökar nack spänning . Du kan upprepa denna sträcka under hela dagen för att vända detta angrepp på dina nackmuskler , men gör det i set . Till exempel, om det tar fem repetitioner för att frigöra muskelspänningar i nacken , gör sträckan i uppsättningar av fem . Men ingenting säger att du inte kan göra en eller två långa hakan mot bröstet sträcker om styv blir besvärande .
Annan Hjälpsam Neck Sträcker

chin - till - bröst rörelse är inte den enda sträcka som hjälper till med en stel nacke . Vrida huvudet försiktigt från sida till sida attacker en annan uppsättning av nackmusklerna , men fungerar även böjnings muskler som löper längs baksidan av halsen . Denna sträcka kräver också en fem - till 10 - andra håll på varje sida för att öka dess effektivitet . En annan hals stretch behöver trycka örat till axeln och håller den på plats . Ännu en sträcka måste luta huvudet bakåt för att förlänga framsidan av halsen . Undvik den sista sträckan om du har haft en tidigare nackskada . Addera

[Chin - till - Chest Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022181.html ]