Hälsenan Stretching övningar

Vanligt i löpare , skador eller inflammation i hälsenan uppstå på grund av överanvändning och stötar från frekventa trottoar stryk . Ett av de bästa sätten att förhindra skada ( eller minska inflammationssymtom) är att träna specifika stretchövningar för att minska smärta och obehag . Välj rätt tid
p Om du inte ägnar sig åt stretching innan träning , nu är det dags att börja . Börja med att göra det till en vana att sträcka både före och efter träningen . Du bör utföra minst tre hälsenan specifika sträckor före ett träningspass , enligt American Academy of Family Physicians .
Vägg Flex

Börja med denna övning som sträcker sig både vaden och hälsenan. Börja med att stå framför en vägg eller ett staket runt en armlängds avstånd med fötterna parallellt mot väggen . Lyft ett ben upp till knähöjd , vila foten på väggen . Att hålla foten rak och hållning i linje , vila foten på väggen i fem sekunder ( något fler som din kan öka ditt saldo ) . Ditt mål är att så småningom vila fötterna direkt på väggen , så fortsätt att försiktigt sträcka foten mot väggen när du bygger flexibilitet . Upprepa på det andra benet , sedan tre gånger i serien . Addera ditt Functional Stretch

En annan sträcka som kan göras nästan var som helst innebär att sitta i en full knäböj med hälarna sträcker sig ner så långt som möjligt mot golvet . Knäna ska peka utåt , och sträckan ska hållas i 10 sekunder .
P Om du upplever knäsmärta eller stam i samband med denna sträcka , kan det vara en god idé att hålla fast vid något framför dig , till exempel en stolpe , stol , soffa eller annan stabil apparat . Som en extra bonus , från knäböj bidrar till att öka balans och styrka . Addera en gammal Yoga Favorit

nedåtgående hund är en klassisk yoga ställning som ger en stor stretch för hälsenan och ger en perfekt wrap upp till Achilles stretching rutin .

nedåt hund kräver i princip att göra en upp och ner " V " med din kropp . Från och på alla fyra , placera händerna axelbrett isär på golvet , och räta på benen . Medan du bör känna en sträckning i axeln , verkligen fokusera på baksidan av benen . Tryck försiktigt hälarna mot golvet och ta några djupa andetag samtidigt som din kropp för att få flexibilitet . Försök att hålla denna sträcka i minst 10 sekunder , sedan upprepa tre gånger . Addera

[Hälsenan Stretching övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032777.html ]