Full Body Stretching övningar

Oavsett om du sitter i en kontorsstol hela dagen eller stå på ett ställe i flera timmar , ofta känner din kropp som den behöver en bra sträcka . I stället för att stegvis sträcka varje muskel , är det ibland bra att börja med en hel kropp stretch . Du kan göra detta med yogaställningar , med hjälp av en vägg , eller en med en stor , tung uppblåsbar övning boll , känd som en schweizisk boll . Nedåt Facing Dog

Yoga är en bra källa till hela kroppen sträckor . Den nedåtriktade hund är en grundläggande yoga stretch som ökar flexibiliteten i dina armar och ben samt ryggraden. Börja med att få på händer och knän . Stå upp på tå . Skift din kroppsvikt tillbaka så att skinkorna är över hälarna och armarna sträcks ut framför dig . Andas in och sedan andas ut när du lyfter rumpan mot taket . Sätt fötterna på marken och tittar mellan benen . Din kropp bör bilda en triangel med golvet , vilket gör raka linjer från fötterna till skinkorna och skinkorna på fingrarna . Andas djupt i denna position under en minut . Slappna av och upprepa två gånger . Addera Full Body vägg Stretch
p Om du inte är mycket flexibel och är inte riktigt redo för yogaställningarna kan du använda väggen för att hjälpa sträcka på kroppen . Stå barfota omkring fyra inches från en vägg . Sträck ut armarna rakt upp och sedan lägga händerna på väggen i ansiktshöjd . Samtidigt , sträcka på benen genom att långsamt trycka ner fötterna i golvet . Ta djupa andetag när du tums fingrarna upp väggen så långt som möjligt . Släpp huvudet en aning när du sakta gå baklänges . Håll händerna på väggen , men låt dem glida ner väggen . Stopp när din överkropp är vinkelrät mot golvet . Andas djupt i det läget i 30 sekunder , sedan gå själv tillbaka upp på väggen och koppla din hållning . Addera schweizisk boll utfall Stretch

schweizisk boll är fast och flexibel , och därmed en bra hjälp med att få en hel kropp stretch . Börja med att sitta på den schweiziska bollen och sprida benen ut brett . Luta dig bakåt och sedan rulla bollen tills den passar in mellan dina axlar och baksidan av din övre ben . Utöka dina armar och ben så långt ut som möjligt och sedan släppa huvudet . Justera dina lemmar som behövs för att hålla bollen centrerad . När du hittar den " sweet spot ", kvarstår i detta läge i minst 20 sekunder innan du sätter dig upp igen . Addera

[Full Body Stretching övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032782.html ]