Frisbee Golf värma upp övningar

Frisbeegolf är en sport som kräver spelare att thorw en frisbee i en korg mål . Det finns 18 mål i ett spel , liknande hålen i en golfbana . Eftersom Frisbeegolf fungerar olika muskler och innebär en hel del promenader och bockning, uppvärmning är avgörande . Frisbee golf uppvärmningsövningar kan innehålla stretching övningar för axel , handled , rygg och ben . Wrist Flexor Stretch

handleder och underarmar används mycket i frisbeegolf , speciellt när spelarna flick handlederna utåt . Därför är det viktigt att sträcka underarmen och handleden muskler innan du spelar . Handleds flexor motion är en bra övning för att sträcka på insidan av underarmarna och palm - sidan av handleden . Dessa muskler används när armen är fullt utsträckt efter uppkast . Placera din kast handen mot ett träd eller en vägg med fingrarna pekande nedåt . Räta ut armen och sträcka på handled och underarm muskler i upp till 30 sekunder , och sedan koppla .
Wrist Extensor Sträcker

leden extensor träning fungerar den yttre delen av underarm , som är de muskler som du använder för att kasta frisbee utåt . Räta din kastarmen om axelhöjd framför dig med handflatan vänd nedåt . Ta din kasta handen med den andra handen , sedan sträcka ut den mot dig . Håll denna position i 10 till 30 sekunder , och sedan koppla . Addera Posterior Shoulder Stretch

Sporter som frisbeegolf kan vara svårt på rotatorkuffen , en grupp av muskler och senor som förbinder din axel och överarm ben , enligt Mayo Clinic . Lyckligtvis finns det ett antal övningar som kan utföras för att mjuka upp axeln och förebygga rotatorkuff förhindra skador . En sådan övning är den bakre axeln stretch . Medan stående , korsa din kast hand framför bröstet . Ta din andra hand , och haka fast under armbågen på din kastarmen . Dra långsamt din kastarmen mot bröstet . Håll denna position i 10 till 30 sekunder , och sedan koppla .
Side Stretch
p Det är också viktigt att sträcka din kärna muskler innan du spelar frisbeegolf . Kärna muskler inkludera din abs , obliques och nedre delen av ryggen . Sido stretch är en effektiv övning för uppvärmning av sneda , höfter och rygg . Medan stående , når ovanför huvudet med höger arm , sedan vrida kroppen åt vänster . Håll denna position i 10 till 30 sekunder , sedan böja till höger med vänster arm över huvudet .
Lägre Back Stretch

Frisbee golfspelare kommer ofta böja sig in i en hållning innan kasta skivan . Därför är det viktigt för spelare att värma upp sin nedre ryggen. En effektiv ländryggen motion är den nedre delen av ryggen stretch . Bara ligga på marken med knäna pekade upp . Ta båda knäna , och dra dem mot bröstet . Håll denna position i 10 till 30 sekunder . Upprepa denna rörelse 2-5 gånger . Addera

[Frisbee Golf värma upp övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Flying-Disc-Golf/1012003427.html ]