Full Body Stretching Tekniker

Stretching är handlingen att avsiktligt förlänga muskler genom att flytta kroppen i olika positioner . Men , när du sträcker hela kroppen , måste du beakta flera olika faktorer för att göra rutinen effektiva . Enligt Thomas Kurz , författare till " Stretching Vetenskapligt , " vissa tekniker kommer att hjälpa dig att få maximalt resultat från hela din kropp stretching rutin i minimal tid . Warm Up Första

Värm upp innan stretching så att du inte riskerar att skada dina muskler . Stretching kalla muskler kan orsaka smärtsamma tårar i muskelfibrerna som kan leda till allvarliga skador . Enligt Mark Kovacs , författare till " Dynamisk stretching , " du ska utföra 10 till 20 minuter av en lätt övning för att förbereda dina muskler för en hel kropp stretching rutin . Exempel på övningar för att värma upp med inkluderar promenader , jogging , hopprep , jumping jacks eller cykling .
Stretch långsamt

Stretch i långsamma , kontrollerade rörelser snarare än kraftfulla rörelser , för att hindra från att skada dina muskler . När du lutar dig in i en sträcka , gör så långsamt tills du känner spänningen i den riktade muskelgrupp . När du känner att denna spänning , sluta lutar in i stretch och hålla i 20 till 30 sekunder . Studsar aldrig i ett försök att sträcka längre , bara sätter detta en risk för skada och har ingen nytta för övningen . Enligt Arnold G. Nelson , författare till " Stretching Anatomy , " detta är särskilt viktigt för hela kroppen rutiner , eftersom det finns en tendens att rusa genom diet för att spara tid . Addera Rest efteråt

Låt din kropp vila i fem till 10 minuter efter stretching rutin . Enligt Bob och Jean Anderson , författare till " Stretching , " efter sträckning , musklerna är trötta och behöver en period av vila för att återhämta sig från den ansträngande aktivitet . I yogiska praktiken är detta viloperiod den savasana pose . När man utför savasana , ligger den praktiserande platt på rygg med armar och ben avslappnade och ögonen stängda. Oavsett din metod , måste du inte förbise betydelsen av vila efter en stretching rutin . Addera

[Full Body Stretching Tekniker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022337.html ]