Korrekt stretching

Stretching är en viktig del av en övergripande träningsprogram . Korrekt stretching bör göras för att förhindra skador och för att öka fysisk prestation . Det finns många saker att tänka på innan du gör något stretching aktivitet . Även stretching är en viktig del av fitness, om det görs på fel sätt eller under fel omständigheter kan det vara kontraproduktivt att dina övergripande mål kondition och , i extrema fall , kan orsaka livshotande skador . Warm Up

Innan du utför någon sträckning, är det viktigt att utföra en kort varaktighet uppvärmningsrutin. En uppvärmning kan göras genom att ta en varm dusch före träning eller genom att utföra en liten hjärt rutin , till exempel fem minuter på ett löpband . När detta har gjorts , kan en bra stretching rutin startas .
Stretching
p Det finns flera typer av sträckor som kan utföras . De mest populära är statiska och dynamiska sträckor . Statiska sträckor innebär att placera kroppen i en position och stretching varje kroppsdel ​​. Det handlar om långsamma rörelser som är mycket kontrollerad . Det korrekta sättet att utföra en statisk stretch är att flytta in i sträckt läge och håll den i 20 till 60 sekunder , sedan återhämta sig till utgångsläget . Nyckel vikt bör vara långsam avrättning utan studsar . Om en träningspartner är tillgängligt , är det en bra idé att använda en för att öka effektiviteten och kontrollen av varje rörelse . Dynamiska sträckor innebär svänga kroppsdel ​​sträcks i ett långsamt och kontrollerat . Sträckan ska börja arbeta vid den lägsta änden av rörelseomfång och fortsätter tills maximal rörelseomfång nås . Det finns andra former av stretching , men de är oftast används i fysisk terapi sessioner under ledning av en sjukgymnast . Varma upp-och sträckor kan också utföras under ett träningspass . Till exempel, om du är på väg att utföra en bänkpress , köra en uppvärmning set utan vikter på stången . Arbeta igenom din fulla rörelseomfång långsamt och med rätt form . Gör detta före varje set för att förbereda varje kroppsdel ​​för maximal prestanda . Addera Varaktighet

Stretching bör inte ta mer än 20 minuter och bör inte fokusera på någon kroppsdel ​​under mer än tre eller fyra minuter. Stretching bör inte utföras till den grad av utmattning . Poängen är att värma upp och stretcha inför ett träningspass , inte vara träningen .
Andning

Andning inte spelar en stor roll för stretching . Som med någon fysisk aktivitet , använder långsamma , kontrollerade andningstekniker och undvika att hålla andan . Detta gör att ditt blodtryck att tillfälligt och din kropp stiga till spänt upp , vilket kommer att hindra dig från att nå din fulla rörelseomfång .

Varningar

Var mycket noga med att inte att överanstränga , eftersom detta kan orsaka svåra skador . Sträcker sig över tiden kommer att öka din rörelseomfång . Det är mycket viktigt att som din rörelseomfång ökar att styrkan i detta intervall är också ökat . Utan styrka utveckling i detta ökat utbud , är känsligheten för skador ökat . Utför varje stretching rörelse med långsam precision , inte studsar och försök inte att tvinga en rörelseomfång som inte är fysiskt möjligt Addera

[Korrekt stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032776.html ]