Funktionell Stretching : Kalv Walk

Kalven består av två muskler i underbenet : gastrocnemius , den stora , synliga muskler på baksidan av underbenet , och soleus , som ansluter till din hälsenan . Båda muskler arbetade och sträcks när du står på din tå . Plus , är soleus fungerar när du gör knäböj eller böja knäna . Idrottare är utsatta för smärtsamma kalv stammar , men kalven promenad sträckor kan bidra till att stärka vaderna och hålla dem friska . På tå Kalv Walk

För att utföra detta arbete , stå upp på dina tå , hålla hälarna ungefär 2 till 3 inches från marken . Stående på tårna , gå 15 till 20 steg framåt , eller fler om det inte orsakar smärta . Detta sträcker och stärker dina vader , och det är en effektiv övning att utföra efter går eller springer under din nedkylningen . Lås aldrig knäna eller stå så högt på tårna som du upplever smärta .
Raised Toe Kalv Walk

För denna kalv promenad, höja tårna , och balansera på hälarna . Gå sedan 15 till 20 steg framåt , och ännu mer om du kan göra det bekvämt . Den här övningen är knepigt eftersom hälen promenader kan kasta dig ur balans , om du inte är van vid det . Se till att du är på plan mark , och gör detta en nära en avsats eller annan armatur som du kan ta om du börjar vingla . Liksom tå kalven promenad , är denna övning också lämpligt för nedvarvning . Addera Varför Dynamiska Sträcker ?

Båda kalv promenad övningar är exempel på dynamiska stretching , det vill säga , stretching som sker när du rör din kropp . När du utför en dynamisk stretch , behöver du inte hålla en pose under en längre tid . Detta är perfekt för idrottare eftersom det stärker vadmusklerna utan overexerting eller anstränga dem . En annan dynamisk övning du kan prova är enkla upp - och - ner hälen lyfter . Hålla en sträcka , som kallas statisk stretching kan göra kalvarna mer sårbara för skador , . Detta inte rekommenderas för idrottare
upprätthålla starka och friska kalvar

När vaden muskler är svaga , de är mer benägna att skada i samband med promenader, löpning eller annan träning . Om du får en kalv muskelansträngning kan den orsaka obehag i vardagliga aktiviteter som att gå i en livsmedelsbutik eller över en parkeringsplats . Det är bäst att undvika att kalven går om du får en stam , eftersom de kan orsaka svår smärta och bromsa läkningsprocessen . Istället finns en sjukgymnast för att komma med en regim av övningar som kan hjälpa dig att få bättre . Addera

[Funktionell Stretching : Kalv Walk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006883.html ]