Fakta Om Stretching

Aktivt stretching ger många hälsofördelar och hjälper till att förbereda kroppen för mer intensiva arbete - out program . Samtidigt , stretching är också plågas av många myter om dess övergripande syfte och hälsosam genomförande . Nyligen genomförda studier börjar belysa fördelarna med stretching och hur du kan använda den för att bäst förbereda din kropp för motion . Minskar inte Skador

motsats till den tidigare uppfattningen att stretching före träning minskar risken för skador , visar forskning att det inte finns någon signifikant minskning av din chans att upprätthålla en skada efter en omfattande stretching period . Stretching hjälper lindra muskelstelhet , vilket resulterar i en mindre smärtsam träning och en mer bekväm rörelseområdeunder hela din träningsperiod.
Bounce Stretching är skadligt

Bounce stretching , eller bruket av stretching i korta skurar av rörelse följt av en snabb återgång till din lem ursprungliga läge , har sett att faktiskt öka ditt totala muskelstelhet . Detta minskar din bekväma rörelseomfång , vilket gör träningen mer smärtsamma och mindre effektiva .
Short Sträcker

I de flesta fall , en kort sträcka session 15 till 30 sekunder för varje muskel är tillräckligt att lossa dina muskler och förbereda sig för en längre träningspass . Applicera jämnt tryck till varje muskel för denna tid och släpp sedan långsamt .
Värme och Kyla

Tillämpningen av värme eller kyla direkt till dina muskler under din stretching period hjälper slappna av dina muskler och gör din stretching mer effektiva på att minska stelhet och öka din rörelseomfång .
Lär känna din kropp

din kropp är unik för dig och du bör alltid överväga skadorna i ditt liv när du sträcker eller tränar . Skador kan kräva längre perioder av stretching för att slappna av muskler och förbereda dig för ytterligare motstånd .
Flexibilitet

Stretching ökar din övergripande flexibilitet och bekväm rörelseomfång . Utförs regelbundet , hjälper det att minska de degenerativa effekterna av åldrande på dina muskler och ökar din rörelsefrihet senare i livet . En helkroppsmassage stretching regemente kan fyllas i på mindre än 10 minuter , eller något längre om du behöver en professionell för att hjälpa dig genom processen .
Efter Warm Up

Stretching efter en uppvärmningsperiod möjliggör ökat blodflöde till musklerna och samtidigt öka sin temperatur . En komplett uppvärmningsperiod , i kombination med en full stretch regemente , minskar muskelstelhetoch förbereder kroppen för en fullständig och säker träning . Addera

[Fakta Om Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022247.html ]