Om Daily Stretching Rutiner

folk blir stillasittande . I ett försök att öka den fysiska aktiviteten , rekommenderar American Medical Association att alla deltar i en daglig stretching rutin . Även om dessa rutiner inte är avsedda att förbättra kardiovaskulär hälsa , de har flera andra fördelar om de görs på rätt sätt . Typer

Det finns två typer av dagliga stretching rutiner : aktiv och passiv . American College of Sports Medicine rekommenderar aktiv stretching som kärnan i en daglig stretching rutin . Denna typ av stretching använder bara din kropp och gravitation för att förlänga och dra ihop musklerna långsamt . Passiv stretching, å andra sidan, använder externa krafter för att utföra sträckningsrörelse . Ett exempel på detta är att ha någon trycka eller dra på dig medan stretching .
Tidsplan

En daglig stretching rutin bör pågå 20 till 30 minuter , inklusive rörelser och enskilda stretch gånger . Rörelserna mot den djupaste delen av sträckan , eller den främsta positionen , bör vara långsam och kontrollerad . Den tid att komma till den främsta positionen räknas inte som en del av den individuella sträcka tiden. Helst ska varje enskild sträcka pågå i minst 15 sekunder efter det främsta läget nås . Addera ditt Missuppfattningar

Daily stretching rutiner är inte samma sak som warm - up rutiner. I själva verket borde dagliga stretching rutiner börja med en mjuk träning , till exempel promenader . Syftet med en uppvärmning är att förbereda muskler och leder i kroppen för att engagera sig i ett mer ansträngande aktivitet . En daglig stretching rutin förlänger musklerna och ökar flexibiliteten .

Fördelar

American Medical Association rekommenderar att alla, även sängliggande patienter , utför en daglig stretching rutin på grund av den många fördelar . Dessa fördelar är universella , oavsett ålder , kön eller kondition . Minskad stress, ökat blodflöde , minskad smärta och ökad rörlighet är några av fördelarna med dessa rutiner .
Varning
p Det är mycket viktigt att du inte använder ryckiga eller ostadiga rörelser under din dagliga stretching rutin . American College of Sports Medicine rapporterar att dessa typer av rörelser ökar skaderisken med 20 procent . Människor som är osäkra på hur man korrekt utföra en sträcka bör söka en fysiolog eller personlig tränare för vägledning . Addera

[Om Daily Stretching Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032818.html ]