Värmer upp Sträcker

Stretching och uppvärmning innan atletisk ansträngning och motion är mycket viktigt . Netfit säger " Din uppvärmning är nyckeln till att låsa upp spända muskler , vilket är orsaken till skadan . " RunThePlanet säger att en bra uppvärmning - inklusive stretching - " bör höja kroppstemperaturen med 1 eller 2 grader Celsius . " Pre - Stretching Warm Up

" Det är mycket viktigt att du utför den allmänna uppvärmningen innan du sträcka ", säger RunThePlanet . Eftersom poängen med en uppvärmning är att lossa spända muskler så att du inte skadar dem under din atletiska eller motionsaktiviteter, värmer din kropp innan du försöker sträcka ut dem är mycket viktigt . Leg - övningar föreslår utför " grundläggande och " generiska " övningar för att få blodet flyter , och RunThePlanet råd att få lederna flytta Några lätta aeroba aktiviteter som jogging och rep hoppning - . Med några joint - rotation från svängande armar , rulla händer och röra lederna i stor lös cirkel - föreslås
Statisk sträcker

Statisk stretching innebär att man går en eller flera extremiteter för att sträcka ut en uppsättning muskler . . så långt du kan sträcka ut dem Sträck ut långsamt - dina muskler är fortfarande i färd med att värma upp och kan fortfarande känna tight på platser När muskeln börjar brinna med ansträngning , stoppa och hålla positionen för 10 till 20 . sekunder . Känn dig fri att upprepa de sträckor om du vill, men håll det lätt . Addera Sport Specifika Stretching

Efter din första sträckan , spendera lite tid på särskilda sträckor anpassade kring träning eller fysisk aktivitet du planerar att engagera sig i är tillrådligt . RossBoxing föreslår boxare ägnar sig åt agility borrar såsom lateral hoppa innan vi går vidare till skuggboxning . Löpare kan dra nytta av sportspecifika sträckor såsom häl höjningar , höftleds flexion , höftleds förlängning och utfall . Sport - specifika sträckor är viktiga för att säkra en helt varmkörd kropp innan bedriva idrotts- och motionsaktiviteter.
Dynamisk stretching

Avslutningsvis ditt arbete ut , omsorgsfullt engagera i någon dynamisk stretching. Dynamisk stretching , till skillnad från statisk stretching ( vilket innebär att hålla en position genom att bränna av en helt utsträckt muskel i 10 till 20 sekunder ) , dynamisk stretching innebär att man går dina lemmar genom sin normala rörelseomfång . RunningPlanet föreslår gör 3-5 minuter av lätt jogging eller löpning innan de vidtar dynamiska övningar såsom promenader utfall, höga knä hissar , hög klack sparkar och promenadsidanlunge borrar . Addera

[Värmer upp Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022282.html ]