Funktionell Hamstring Stretching

Stretching dina hamstrings i sig kan vara en angenäm känsla , men det gör lite för att förbättra prestationsförmågan eller hur man rör sig i dagliga aktiviteter . Funktionell stretching innebär dock gör sträckor i positioner som nära efterliknar en specifik sport eller aktivitet , till exempel tävlar och hoppa, enligt Motion biologi . Detta kommer att hjälpa dig att få mer förberedd för den kommande verksamheten än andra typer av stretching . Vad gör den funktionell ?

Funktionell stretching är baserad på teorin om specificitet , som traditionellt tillämpas på andra aspekter av mänsklig prestation , såsom styrka , balans , styrka, snabbhet och koordination . Eftersom ditt nervsystem känner igen rörelser i mycket specifika mönster , måste den utbildning du göra för att förbättra din sport eller aktivitet skicklighet liknar den verkliga rörelsemönster som du ska göra för att sport eller aktivitet . Till exempel, om du är en löpare , som sträcker dina hamstrings från en stående position är mer att föredra än att ligga på golvet på rygg . Om du kan böja din höft och utöka ditt knä till 90 grader liggande på golvet , det gör det inte alltid betyda att du skulle kunna höja benet eller sparka så högt i en stående position .

Supine övningar

Supine sträckor kan vara perfekt för dem som tränar för mark strid , liksom brasiliansk jiu - jitsu , eller yoga . En vanlig golv sträckan är den aktiva hamstring stretch , där du ligger på golvet på rygg med armarna ut till sidorna på golvet . Lyft ett knä så nära dina revben som du kan utan att röra din motsatta benet . Sedan räta som böjda ben så mycket du kan med foten pekar mot ditt ansikte . Håll denna position i två sekunder och ta med ditt knä tillbaka till din torso . Upprepa övningen på varje ben för fem till 10 reps .

Stående Sträcker

Stå funktionell hamstring sträckor införliva musklerna nära hamstrings , som de i din höft , rygg och underbenet. Dessa övningar är ofta inriktat på den ytliga backlinjen , vilket är en anslutning av muskler , nerver och fasciae som sträcker sig från botten av dina fötter , genom din bakre , ben och rygg , och sveper runt kronan på huvudet . Dina hamstrings rörlighet kan påverka rörligheten för andra muskler längs backlinjen . Beroende på vilken sport eller aktivitet som du gör , kan övningarna variera . Till exempel, om du spelar fotboll eller tävla i Tae Kwon Do , svänga benen och höftleder och tillbaka kan tjäna dig i din varma -ups . Andra exempel på stående sträckor inkluderar Triangle Pose , ständiga Framåt Bend och djup huk .

Överväganden

sträcka aldrig om du känner smärta i hamstrings . Kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon övning rutin . Andas alltid när du sträcka . Hålla andan skulle bara göra musklerna hårdare . Addera

[Funktionell Hamstring Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022194.html ]