Typer av statisk stretching

Statisk stretching är en term som hänvisar till sträckningen av en muskel eller en grupp av muskler , till den yttersta punkten och sedan hålla positionen för en viss tid . Denna form av flexibilitet utbildning är användbar för att öka längden på musklerna , uppmuntra flexibilitet och bistå med muskelreparation efter skador . Det finns flera typer av statisk stretching , inklusive neurala , passiva och isometrisk stretching och djupsensoriska neuromuskulära underlättande eller PNF . Neural Stretching

Neural stretching är en form av statisk stretching som är användbart för att reparera nervsystemets strukturer runt bäckenet , nacke och axelpartiet . Denna typ av stretching är nödvändig för skador som orsakar en begränsning av rörelsefriheten för de neurala strukturer eller överskott neurala spänningar . Under ett neuralt sträcka , kommer en terapeut föra extremiteten till den yttersta punkten av stretch och håll i 3-4 sekunder och ibland upp till 10 sekunder .
Proprioceptiv Neuromuskulär Facilitering
< p > tar Proprioceptiv neuromuskulära underlättande för många former , varav ett är statisk stretching . Det används främst av idrottsskadeproffs och sjukgymnaster eller läkare som behandlar patienter med fysiska problem som orsakas av åldrande, sjukdom eller olycka . PNF är fördelaktigt för att förbättra muskelstyrka och koordination samt öka muskel uthållighet . Under sträckningen, ger en professionell lemmen till utgångsläget och ger motstånd som patienten tempus muskeln i ungefär sex sekunder. Patienten sträcker då extremiteten vidare för djupare muskelarbete.
Passiv Stretching

Passiv stretching , även kallad statisk - passiv stretching eller avslappnad stretching , är en form av statisk stretching som är användbart för att lindra spasmer i skadade muskler , kyla ner efter ett träningspass och minska ömhet och muskeltrötthet . Under en passiv stretch , kommer en individ antar en stretching och håll , med hjälp av hjälp av en partner eller annan apparat t.ex. en handduk eller stretchband. Ett exempel på en passiv stretch är de splittringar , med golvet fungerar som bistår apparaten . Addera Isometrisk Stretching

Isometrisk stretching är en annan typ av statisk stretching som innebär motstånd av muskelgrupper genom spänna , eller isometrisk kontraktion , av de sträckta muskler . Denna typ av stretching är användbart för att snabbt utveckla en ökad statisk - passiv flexibilitet och minska mängden av smärta i samband med stretching . Under en isometrisk stretch , förutsätter en individuell sträckan läget , tempus de sträckta muskler för sju till 15 sekunder medan motstånd mot en partner eller apparat och sedan slappnar av musklerna i ca 20 sekunder . För att undvika att skada bindväv och senor , bör barn och ungdomar inte utföra isometriska sträckor . Addera

[Typer av statisk stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022202.html ]