Hur man skapar en stretching rutin

Stretching är viktigt för alla idrottare att förbereda sina kroppar för någon typ av motion rutin eller sport . Musklerna i kroppen ska värmas upp först och sedan sträcks för att låta kroppen att dra full nytta av den fysiska aktiviteten utförs . Om musklerna är kalla, kommer de att vara styva och alla rörelser kommer att bli svårare . En stretching rutin kan skapas helt enkelt då följas och justeras i enlighet med behoven hos idrottaren. Detta är vad du behöver
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Utvärdera de aktiviteter som ska utföras för att avgöra vilka delar av kroppen kommer att kräva mest fokus på stretching rutin. Varje sträcka ska utföras noggrant och på relativt kort tid , men om en eller flera muskler används ofta , är det bäst att sträcka dem mer . Fokus på dessa muskler att bygga rutinen .
2

Skriv ner varje sträcka och rita diagram av nya sträckor eller särskilt komplexa sådana. Använda källor såsom online video eller samråd med en personlig tränare för att säkerställa de sträckor utförs på rätt sätt för att undvika skador . Memorera rutin så att det kommer att ske till mods utan att behöva hänvisa till listan och lägga till nya sträckor och subtrahera äldre som verksamheten förändras . Addera 3

Hitta en tydlig plats i hemmet och fastställa träningsmatta så att den kan användas varje dag .
4

Drick vatten före , under och efter stretching rutin för att upprätthålla lämpliga nivåer av hydrering .
5

sträck varje muskelgrupp långsamt och verkligen känna stretch i muskeln . Ge tid för stretching i början och slutet av varje träning för att undvika skador . Addera

[Hur man skapar en stretching rutin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022256.html ]