Vad är Aktiv Stretching

? I traditionell idrott och motionsträningsinställningar, skulle de flesta tränare och utbildare lära dig att hålla en sträcka under en tid innan träning . Däremot kan stretching i denna metod minskar din förmåga att röra sig bra och ökar risken för skador , säger Vern Gambetta , en coach och författare till " Athletic utveckling . " Tränare och utbildare återupptäcker och acceptera fördelarna med aktiv stretching för att förbättra prestationsförmågan . Kontrast till Statisk Stretching

När de flesta människor tänker på stretching , de tänker på att hålla en muskel eller gemensam stretch för en tid och inte röra sig . Denna typ av stretching , som kallas statisk stretching , slappnar musklerna genom att minska neural stimulering till muskler och bindväv . Aktiv stretching dock flytta dina muskler och leder i sin fulla rörelseomfång repetitivt . Detta ökar neural stimulering till dina muskler , ökar vävnad elasticitet och kroppstemperatur och förbereder dig för att delta i särskilda aktiviteter . Du kan utföra aktiv stretching i en led-eller muskelgruppeller kombinera flera grupper tillsammans för att röra sig i synk . Sjukgymnast Chris Frederick , medförfattare till " Stretch till Win , " rekommenderar att du utför aktiv stretching före träning och statisk stretching efter träning .

Planes of Motion

Du bör utföra aktiv stretching tredimensionellt , vilket innebär att du ska flytta dina muskler och leder tillsammans i kroppens tre huvudsakliga plan av rörelse : sagittal , frontal -och tvärgående . Sagittalplanet avser rörelse i framåt-och bakåtriktning . Frontalplanet hänvisar till sida - till-sida- rörelse, och det tvärgående plan som hänför sig till rotationsrörelser . Denna metod hjälper till att förbereda kroppen för aktiviteter som kräver att du flytta i olika riktningar . Addera Sample övningar

För att utföra aktiv stretching i din torso tre - dimensionellt , böj överkroppen framåt och huvudet mot marken så mycket du kan från en stående position . Sedan långsamt rulla din kropp upp och höjer båda armarna över huvudet , skjuta bäckenet framåt , och luta överkroppen tillbaka för att sträcka den främre delen av din torso . Att sträcka i frontalplanet , stå och höja din högra arm över huvudet , böja överkroppen till vänster . Sedan böjer överkroppen till höger , och höja din vänstra arm över huvudet . För tvärplanet , står och sträcker armarna ut till sidorna med handflatorna uppåt . Vrid överkroppen till höger och vänster i ett rytmiskt mönster utan att vända axlarna eller böjer armarna .
Expert Insight

Dr Len Kravitz , en träningsfysiologi professor vid New Mexico State University , säger att olika fysiska och fysiologiska faktorer kan påverka hur mycket rörelseomfång du har när de utför aktiv stretching . Dessa inkluderar kön , ålder , tidigare skador , kroppshållning , gemensamma strukturer , kondition och motion erfarenhet . Alltså , om du inte kan få ett visst rörelseomfång du önskar när du utför aktiv stretching , respektera dina initiala begränsningar när du utforskar din nuvarande rörelseomfång , och gradvis öka dem som du sträcka . Annars kan du enkelt anstränga en muskel eller sena . Addera

[Vad är Aktiv Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022209.html ]