Om Stretching övningar

Stretching övningar har många fördelar för din kropp . De bör göras före och efter träning , och kan göras på en daglig basis för att hålla kroppen smidig . Stretching övningar är enkla att göra , och är inte avsedda att anstränga dina muskler . Efter stretching , bör du känner dig i fin och avslappnad . Betydelse

När vi blir äldre , våra kroppar förlorar vissa egenskaper som används för att komma så lätt , såsom flexibilitet och cirkulation . För ålders mer graciöst och fortsätta att vara oberoende , är det viktigt att sträcka ut musklerna så att kroppen kan uppdateras och återupplivas på regelbunden basis . Det håller våra kroppar starka och mer motståndskraftig i det långa loppet .
Tips

Det finns många typer av stretching övningar , men de fungerar för att rikta stora muskelgrupper . Fokus på armar , ben , mage , rygg och nacke . Försök att värma upp kroppen först genom att gå runt och pumpa armarna , så att du inte riskerar att skada dina muskler . Din kropp bör vara varm , inte kallt , innan stretching eller tränar . Du bör också undvika att studsa när du sträcka , eftersom det kan öka risken för att riva en muskel . Istället , ta ett djupt andetag , sträck så långt du kan gå ( utan smärta ) och andas ut .

Fördelar

Stretching kan förbättra din rad rörelse i lederna , vilket gör att du mindre risk för skador och förbättrar blodcirkulationen i kroppen , vilket kan hjälpa till att reparera muskler snabbare . Dessutom kan stretching hjälpa dig att upprätthålla korrekt hållning , eftersom det släpper spänningen i musklerna och gör att du kan stå upp rakare och håll dig själv på ett mer balanserat sätt . Eftersom stretching övningar lindra spänningar i musklerna , de kan tillåta dig att slappna av också.
Tidsplan

Vissa fitness instruktörer och tränare rekommenderar att du ska utföra ditt sträckor i tre set i 30 sekunder , medan andra säger att du ska hålla dina sträckor i några minuter eller till och med längre . Men ju längre du försöker sträcka i samma position , desto mer sannolikt är det att de stretch receptorer i musklerna kommer ur. Det är bäst att göra en mängd olika sträckor och hålla dem så länge du kan, men släpp dina muskler när du inte längre känner stretch .

Överväganden
p Om du är aktiv i sport eller motion på regelbunden basis , bör du sträcka så ofta du kan. Även om det kan vara något tidskrävande , kan det minska risken för skador och göra det möjligt för kroppen att vara smidig och flexibel . Att hålla en dagbok med en checkoff lista kan hjälpa dig att behålla din stretching övningar och se till att du ägnar dig åt alla muskler i kroppen . Addera

[Om Stretching övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032817.html ]