Groda Träning för ischiasnerven

Ischias hänvisar till smärta och domningar i nedre ryggen eller längs baksidan av benet . Enligt National Library of Medicine , är ischias orsakas av ischiasnerven kläms eller komprimerad . ( Se referens 1 ) Samtidigt som det bästa tillvägagångs hantera någon kronisk smärta är att rådgöra med en läkare , kan ischias minskas genom att genomföra en daglig rutin av sträckor . Ett alternativ är grodan sträcka , eller fjäril stretch , som hjälper till genom att sträcka den inre lår , ljumske och nedre delen av ryggen . Positionering kroppen

komma i läge för Frog Stretch genom att sitta på marken och böja knäna tills fotsulorna beröring . Du kommer att göra en fjäril form med benen . Dra fötterna i så nära din ljumske som är bekvämt för dig . Räta på ryggen , men vara noga med att inte arch det . Kom ihåg att hålla magmusklerna för komplett stöd för ländryggen . Var noga med att inte sloka ; axlar ska pressas tillbaka och ner för att upprätthålla korrekt hållning . Addera Exekvera The Stretch

Börja med att placera händerna framför benen på golvet och ta ett djupt andas i. När du andas ut , sakta böja sig framåt mot golvet . Försök att hålla ryggen rak och bara gå så långt som är bekvämt för dig . Över utöva dina muskler kan orsaka ytterligare skador . Håll stretch i 15 sekunder och sedan återgå till upprätt sittställning .

Att ytterligare sträckan , luta sig framåt för att placera händerna på anklarna och armbågarna på knäna . Tryck försiktigt med armbågarna på knäna och tryck tillbaka med knäna som du fortsätter att sträcka framåt .
[Groda Träning för ischiasnerven: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032765.html ]