Motion Band & Hip Flexor Stretch

På grund av de långa timmarna vanligtvis tillbringade sittande , höftböjarmuskelaturen har en tendens att bli tight . När du sitter , höftböjarmuskelaturen som är placerade på framsidan av höfterna , är i en förkortad position. Tight höftböjarmuskelaturen kan dra din ryggrad framåt , men regelbundet sträcka på höftböjarmuskelaturen med en övning band kan öka flexibiliteten och på så sätt bidra till att förebygga postural problem . Sträcker Plan

Enligt ExRx.net , om din höftböjarmuskelaturen är för hårt , du är på en ökad risk för lägre ryggskador när du gör overhead stående rörelser. Täthet på framsidan av höfterna kan hindra ryggen från att flytta hela sin rätta rörelseomfång. Om du går in i ett utfall och har svårt att föra din avslutande knä nära golvet , dina höftböjarmuskelaturen är för hårt . Utför varje sträcka 1-2 gånger dagligen . För var och en av följande sträckor , dra i gummibandet tills du känner lindriga besvär och håll denna position i ca 30 sekunder . Utför två uppsättningar av varje sträcka .
Front Ligga Hip Flexor Stretch

Gör det främre liggande hip flexor stretch samtidigt ligger med ansiktet nedåt på golvet . Böj ett knä att ta med hälen mot din rumpa och linda gummibandet runt den foten . Dra bandet upp över axeln och mot huvudet för att ta med din höft något upp från golvet . När du är klar med sträckan , linda bandet runt den andra foten för att sträcka den andra sidan . Addera Side - Lying Hip Flexor Stretch

kan utföra sido liggande hip flexor stretch utan någon utrustning , men med hjälp av en övning band kan öka effektiviteten i stretch . Ligg på sidan med båda benen staplade ovanpå varandra . Linda gummibandet runt din övre foten och grepp ändarna med händerna bakom ryggen . Dra bandet upp mot huvudet för att ta med hälen mot dina glutes . Du ska känna en sträcka på framsidan av höfterna . Efter att du är klar , rulla över och utför sträckan på den motsatta sidan.
Knästående Hip Flexor Stretch

Under knä höftböjaren stretch , är utövandet bandet används för att hålla dig på plats . Fäst båda ändar av bandet till en stabil objekt ett par meter upp från golvet . När vi möter bandet , knäböja i en delad hållning så att din främre fot är på golvet . Linda bandet runt omkring dig så att den vilar rätt över din glutes . Övningen band ska vara spänd . Skjut höfterna framåt och luta överkroppen tillbaka till känna en sträcka på framsidan av höften . Du ska känna det på sidan av benet som du knä på . När du är klar , byter benställning och utför sträckan på andra sidan . Addera

[Motion Band & Hip Flexor Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006764.html ]