Övningar för hälsenan

De vanligaste skador på hälsenan och tendinit råkar idrottare som inte riktigt tränar och stärker sina vrister . Akilles ansluter anklebone till vadmuskeln och löper längs baksidan av vristen. Övningar bidra till att stärka musklerna som stödjer benen och vristområdet och bidra till att förebygga skador på senan , enligt Sports Injury Bulletin . Knä Squat

Stå upprätt , vänd mot en vägg med fötterna om skuldra bredd isär och tårna ca 6 inches från väggen . Du kan behöva justera avståndet från väggen när du försöker träna .
Böj knäna och knäböj svagt , vilket gör dina knän att knappt vidröra väggen framför dig . Håll ryggen rak och håll en stund , sedan tillbaka till stående . Upprepa rörelsen , men den andra gången , vrid knäna ner till höger innan de når väggen . Detta kommer att simulera stressen appliceras på vänster häl , Akilles och vadmuskeln under gång. Gå tillbaka till upprätt läge och upprepa rörelsen , med knäna vända till vänster för att arbeta rätt Achilles . Gör 10 repetitioner .
Toe Reach och Balance

Stå på höger fot 2 eller 3 meter från väggen , håll vänster ben en aning ut framför dig mot väggen , utan att böja på knäet . Böj höger knä något och hålla kroppen så lodrätt som möjligt . Flytta vänster fot rakt ut till där tån nuddar knappt väggen . Efter tån rör vid väggen , flytta vänster fot ut till vänster om din kropp som om att försöka röra en fläck på väggen några meter över . Flytta sedan foten över framför kroppen och försöka röra en plats några meter till höger . Detta är ett rep av övningen . Upprepa fem gånger och växla ben .
Denna övning fungerar vadmusklerna i ett brett spektrum av rörelser och hjälper knä-och höftmuskleroch förbättra samordningen . Addera Achilles Stretch

tanken med denna övning är att inte överanstränga senan , eftersom det skulle leda till en brist på push- off styrka , men att arbeta senan tillräckligt för att hjälpa till att förebygga skador som orsakas av stress av normala atletiska rörelser .
Stå mot väggen om en armlängds avstånd och vila hela din vikt på höger fot , med knäet böjt något. Detta kommer att sätta Achilles i ett böjt tillstånd . Din vänstra ben kan vara i vila . Dina händer ska vara på väggen framför dig för stöd .
Bara luta mot väggen , och du ska känna en sträckning i vadmusklerna och hälsenan . Håll stretch i 20 sekunder , sedan försiktigt rulla foten till utsidan och håll stretch i 10 sekunder . Rulla mot insidan och håll i 10 sekunder . Upprepa denna sträcka på den andra foten . Addera

[Övningar för hälsenan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032521.html ]