Övre Tillbaka Flexibilitet Övningar

Stretching övningar är nödvändiga för att öka flexibiliteten i den övre delen av ryggen . Sträckning i intervaller under dagen , samt efter din vanliga träning , kommer att bidra till att öka din flexibilitet och rörelseomfång . Enligt Bodybuilding.com bör stretching övningar utföras utan någon studsande och hålls på plats under ca 30 sekunder. Cat Stretch

Katten sträcka motion är ett bra sätt att öka flexibiliteten i mitten på övre delen av ryggen . Utför denna övning på ett långsamt och kontrollerat sätt , hålla sträckan i toppen av flytten i 30 sekunder . Börja katten sträckan genom att placera en träningsmatta på golvet och stå på knä på alla fyra . Sakta krypa ryggen uppåt , mot taket . Håll i 30 sekunder och sakta rulla tillbaka ner till utgångsläget . Varje gång du krypa ryggen upp , dra in magmusklerna mot ryggen . Kompletta tre uppsättningar av 10 repetitioner av detta drag för optimal nytta .
Lat Stretch

lat stretch är en bra övre ryggen flexibilitet flytta . För att utföra detta arbete behöver du tillgång till en stor bar . Börja lat stretch genom att stå direkt under en stor bar . Nå upp och ta tag i baren och lyft din kropp från golvet . Under detta steg , bör händerna ansikte ut eller bort från dig i en klassisk pull - up läge . När du sänker din kropp tillbaka , hänga i baren i 30 sekunder . Ändra den upp med hjälp av endast en hand under övningen . När du sänker din kropp tillbaka till golvet , kan du släppa taget och hänga med en arm . Alternativa armar för att få en balanserad back stretch . Kompletta tre uppsättningar av 10 repetitioner . Addera Övre Back Stretch

övre ryggen stretch lindrar spänningar i övre delen av ryggen och ökar tillbaka flexibiliteten . Utför denna övning genom att placera en matta på golvet och att få på golvet på alla fyra . Luta dig ner och sträcka båda armarna över huvudet och lämna dem i kontakt med mattan . Din panna kommer att vidröra mattan vid denna tidpunkt. Verkligen luta in sträckan och inte studsa . Håll detta drag och räkna till 30 och sakta tillbaka till utgångsläget. Kompletta tre uppsättningar av 10 repetitioner . Addera

[Övre Tillbaka Flexibilitet Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022348.html ]