Styrketräning pass för en Running Back

Fotboll kräver en rad fysiska attribut från de som satte sin fot på halster , inklusive hastighet , smidighet och uthållighet . På toppen av listan är dock styrka. Beroende på positionen , den nivå av styrka som krävs varierar . Till exempel , en vakt eller en tackla behov bulk styrka , medan en mottagare eller springa tillbaka behöver muskulär uthållighet . Den styrketräning rutin är nödvändig för en konkurrenskraftig springa tillbaka innehåller de flesta stora muskelgrupper , och regimen spänner över hela kalendern . Upper Body

överkroppen träning för en rinnande baksida bör i första hand fokusera på kärnmuskelgrupper. Detta inkluderar abs , obliques och nedre delen av ryggen , tillsammans med bröst, axlar och armar . En stark kärna hjälper dig att hålla balansen samtidigt skaka av tacklingar , medan starka armar och axlar hjälper dig att hålla bollen fästs på kroppen , vilket minskar risken för fumlande . Användbara övningar inkluderar bänkpress, bicepscurl , triceps pressar, militära pressar, lat pulldowns , viktade crunches och viktade ryggresning .
Lower Body

Utvecklingen av lägre - kroppsstyrkaär avgörande för en kör tillbaka . De fyra stora muskelgrupper som en kör tillbaka behöver rikta med fria vikter är quadriceps , hamstrings , vader och gluteals . Starka fyrhjulingar , vader och hamstrings hjälper dig att driva bort raden av gruff och slagsmål för extra längd . Tillsammans med gluteals kommer en kraftfull underkroppen hjälpa dig att driva bort försvarare med en explosion av styrka . De effektivaste övningarna ingår fram och bak knäböj , marklyft , benpress , förlängningar ben och lockar ben . Addera under säsongen

styrketräning du utför beror till stor del på hur stor del av säsongen som du befinner dig i. Om du anses vara " i - säsongen , " din styrketräning kommer att utföras i samband med intensiva träningar och matcher . I allmänhet kommer att köra ryggar att gå lätt på styrketräning , lyft runt 70 procent av max kapacitet genom tre eller fyra uppsättningar av 10 till 12 reps bara ett par dagar i veckan . I de flesta fall ligger under säsongen styrketräning inte om att utveckla styrka , men behålla det .
Offseason

Under offseason , en rinnande baksida vikt - träning regim kommer ramp upp för att bygga styrka . Hit vikt rum tre eller fyra dagar i veckan , lyfta tungt - 80 till 100 procent av max kapacitet - och utför progressiva uppsättningar av alla övningar . Pyramid -apparater och 5x5 rutin är särskilt effektiva för att utveckla makt som översätter väl till springa tillbaka positionen . Schema tillräckligt med vila och återhämtning under din offseason träning för att du låta dina muskler att regenerera från den aggressiva träningsschema . Låt 36 till 48 timmars återhämtning för en muskelgrupp mellan träningspassen . Addera

[Styrketräning pass för en Running Back: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012003454.html ]