Hur Stretch plantar fascia & hälsenan

plantar fascia är bindväv som stöder fotens valv . Den hälsenan ansluter hälen till vaden. När en av dessa kroppsdelar är skadad, är det viktigt att rehab dem så att man kan gå på rätt sätt och utan smärta. Särskilda sträckor kan göras för att förbättra tillståndet i senor så att de kan läka och återgå till normal funktion . Instruktioner
1

Stand en armlängds avstånd från en vägg . Mot väggen .
2

Kontrollera att båda fötterna är riktade framåt och inte blev. Addera 3

Ta med höger ben upp , så din front tå är vilar på väggen .
4

Tryck höger häl in i väggen . Håll positionen i några sekunder , sedan upprepa stretch för vänster ben .
5

Stå rakt upp , vänd mot väggen igen .
6

utfall framåt så att din höger fot vidrör väggen . Den högra knä ska böjas .
7

Räta vänstra vaden så mycket du kan . Håll denna sträcka i 20 sekunder , och sedan växla ben . Addera

[Hur Stretch plantar fascia & hälsenan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006679.html ]