Smärtlindring för artrit Lumbar smärta utan droger

Artrit smärta i nedre ryggen ( ländryggen ) är vanligt när människor blir äldre . Förlust av flexibilitet , kraftlöshet och minskad rörelseomfång är vanliga när artrit angriper ländryggen . Även smärtstillande medel kan vara effektiva för att minska obehag i vissa fall , de gör ingenting för att hjälpa tillståndet förbättras . Vila

En av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din nedre ryggen och minska din artrit smärta är att vila , koppla av och inte gå liggande på en plan yta . Om du har en styrelse som är 1/4- eller 1/2-tums tjock , kanske du vill sätta detta forum under madrassen eller kuddarna i soffan . Detta kommer att ge dig mer starkt stöd och hjälpa dig att brottas med artrit smärta .
Is och Heat

Omväxlande is och värme kan hjälpa dig att återfå flexibilitet i din ländryggen . Medan du vilar , satte en ispåse på ryggen i 15 minuter av varje vaken timme . Gör detta för en 24 - eller 48 - timmars period. Använd en värmedyna på nedre delen av ryggen i 15 minuter varannan vaken timme . Isen kommer att bidra till att minimera svullnad och smärta ; värmen kommer att stimulera blodflödet . Kombinationen av de två kommer att hjälpa dig att återfå styrka och flexibilitet . Addera Stretching

gör stretching övningar för att hjälpa till att få mer flexibla och funktionella i nedre delen av ryggen . Lägg dig ner på golvet och böj knäna så att de är i 45 - graders vinkel . Ta armarna och ta tag höger lår strax nedanför knäet . Dra höger knä mot bröstet och håll den i två sekunder . Återgå till utgångsläget. Gör detta 10 gånger och sedan göra samma övning med vänster ben . Ta en 30 -sekunders paus och sedan upprepa sträckan . Addera

[Smärtlindring för artrit Lumbar smärta utan droger: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032757.html ]