Hip Öppnare Sträcker

höfter och höftleder är anslutningspunkten för många muskler och strukturer i kroppen , bland annat de nedre ryggen , glutes , quadriceps , bäcken och hamstrings . När höfterna blir tätt av för mycket eller för lite aktivitet , kan de dra på alla anslutande områden , vilket orsakar spänningar , stress, stelhet och smärta . När du sträcka i höfterna och tillåta dem att öppna , du börjar att släppa denna spänning och lindra stress och smärta i samband med det . Tillbaka i Hips
Barnets pose hjälper till att försiktigt släppa och sträcka höfterna för att öppna dem .

baksidan av höfterna , däribland glutes , kan bli tight från att köra , cykla , träna eller ens sitta för länge . När detta område blir tight , kan det dra på musklerna i nedre ryggen , orsakar smärta och spänningar i området . Sträckor som öppnar i detta område förlänga och släpper musklerna runt baksidan av höfter och glutes att lindra spänningen hela dem och in i nedre delen av ryggen . Barnets pose , Forward Veck och Pigeon Pose är alla sträckor som öppnar på baksidan av höfterna .
Front av Hips
Pigeon pose , bland andra sträckor , öppnar i höften flexor på framsidan av höften.

framför höfterna , så kallade höftböjarmuskelaturen , kan bli tight från att träna för mycket och sitter för mycket , när de är tätt , kan det irritera lår , knän , ljumskar och kärna . Sträcker som öppnas in i detta område öppna vecket vid den främre delen av höfterna och släpper den åtföljande spänningar. Pigeon pose , låga utfall och Bridge pose är alla sträcker sig att öppna och förlänga höftböjaren på framsidan av höfterna .

Inre lår
Cobbler pose hjälper till att öppna och frigöra de inre höfterna .

De inre lårmusklerna kan bli tight och orsaka spänningar i hela ljumsken , i bäckenet och ner till knäna . Detta område kan bli tight från för mycket aktivitet eller sitter med benen i kors för ofta . Cobbler pose , även känd som fjärils sträck, är en djup sträcka in i lår, ljumske och höfter. En annan sträcka är ett stort ben Forward Fold , eller enbent Forward Fold . Dessa hjälper till att frigöra spänningar byggs upp runt insidan av ljumskar , lår och höfter .
Yttre lår
Twists hjälpa till att frigöra den yttre höfterna .

De yttre lår kan bli spänd från ett träningspass såsom kickboxning eller pilates , samt från knäböj , skikt eller springer. De yttre lår koppla in sidorna av midjan , ryggen och ner i knäna , som kan känna spänningar och stress när detta område stramar . Happy Baby pose , sittande vändningar och tillbakalutad vändningar är alla sträckor som öppnar i de yttre lår . Dessa hjälper till att försiktigt släppa spänningen byggs upp runt sidorna och baksidan av höfterna som ofta leder till lägre tillbaka stelhet , täthet genom sidokroppenoch knäsmärta . Addera

[Hip Öppnare Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006832.html ]