Bra Sträcker för löpare

Löpning kräver att du har full rörlighet i dina höftleder och ben samt ryggraden och buk stabilitet för att behålla din hållning och balans . Stretching förbättrar muskulös och gemensam rörelseomfång som hjälper dig att undvika stelhet som begränsar din förmåga att röra sig . Utför olika typer av sträckor före och efter din körning för att minimera risken för skador . Typer av Stretching

Dynamisk stretching innebär att man går dina leder och muskler i hela sitt utbud av rörelse upprepade gånger för att värma upp din kropp och själ för den kommande verksamheten . Det ökar vävnads utbyggbarhet , kroppstemperatur och neural aktivering , enligt sjukgymnast Chris Frederick , författare till " Stretch för att vinna. " Statisk stretching är stretching en muskelgrupp eller gemensamt genom att hålla stretch i 30 sekunder . Detta gör att muskeln att slappna av och minska neural stimulering , vilket gör att vävnaderna att förlänga . Utföra dynamisk stretching innan träningen och utföra statisk stretching efter träningen . Tj Active Hip Flexor Stretch

Denna övning sträckor och kontrakt din höftböjarmuskelaturen och omgivande vävnader med repetitiva rörelser . Det förbättrar din balans och höft förlängning , som är väsentliga för korrekt drift kliv , säger coach Gambetta , författare till " Athletic utveckling . " Stå med fötterna ihop och steg framåt med höger fot . Lyft armarna över huvudet och dra åt din vänstra skinkan . Håll denna sträcka i 2 sekunder och steg tillbaka till utgångsläget , sänka armarna samtidigt . Upprepa rörelsen mönstret för tre uppsättningar av 10 reps på varje höft och ben .

Hip Gungor

motion förbättrar höft rörlighet samtidigt stabilisera din överkropp och ryggrad . Stå med vänster hand på väggen och sväng höger knä upp till dina revben utan att flytta din ryggrad . Swing benet tillbaka med knäet böjt . Gradvis förlänga benet när du svingar framåt , tills den är nästan helt rak . Utveckla en stabil andningsrytmsom du svingar . Utför 20 svängningar på båda benen i två uppsättningar .
Stående Tabletop Stretch

höften och skinkorna ofta blir trött efter en körning . Stretching detta område efter att ha kört minskar träningsvärk och höft stelhet . Stå framför ett bord eller liknande plattform ungefär lika hög som din höft . Sätt din vänstra yttre lår och yttre underben på toppen av tabellen . Dra åt höger skinkan för att hålla din hållning upprätt . Luta dig framåt i bäckenet långsamt tills du känner en stretch i din vänstra skinkan . Med varje utandning , luta sig framåt lite mer . När du når din högsta stretch , håll den i 5-6 djupa andetag . Upprepa samma sträcka på höger höft . Addera

[Bra Sträcker för löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022259.html ]