Geriatriska Hip Flexor Sträcker

Tight höftböjarmuskelaturen kan orsaka måttlig till svår ryggsmärta , särskilt hos äldre människor . Höftböjarmuskelaturen spelar en viktig roll i den totala kroppsfunktion , men de tenderar att bli väldigt tight på grund av dålig bålstabilitet . Om du lider av ryggsmärtor , förlänga dina höftböjarmuskelaturen är ett bra sätt att minska din nivå av smärta och öka din livskvalitet . Bålstabilitet

Hjälp stabilisera din kärna genom att lära sig att andas på rätt sätt med din membran - magen , inte bröstet , bör expandera när du andas in . När du uppnår korrekt andning , lära sig att utföra buk stagning , som aktiverar alla dina kärna muskler samtidigt . Dr Stuart McGill , en biomekanik forskare och professor vid Waterloo universitet , har visat att buken stag stöd för ländryggen och höfterna . Öka din bålstabilitet bör hjälpa lindra spänningen av dina höftböjarmuskelaturen . Denna ökade stabilitet skickar ett meddelande till din hjärna , som berättar höftböjarmuskelaturen att slappna av eftersom kärnan muskler kan stödja midsection .

Stretch Variationer

Ökande bålstabilitet är en viktig bidragsgivare till en förlängning av din höftböjarmuskelaturen , men det är inte den enda. Gör höftböjaren sträckor där du ligger på rygg . På grund av ryggläge , dessa sträckor är ganska säker att köra . Placera dig själv på ryggen vid kanten av en behandlingsbordeteller sängen . Dra ett knä mot bröstet och låt det andra benet hänga fritt . Tight höftböjarmuskelaturen gör att nedre delen av ryggen till båge när du är i ryggläge . Så länge du är smärtfri , stoppa svanskotan under, plattas ryggen mot bordet . Du ska känna sträckan på toppen av din hängande ben . Håll detta i 30 till 60 sekunder och sträcka på andra benet då . Utför varje sträcka två till tre gånger på varje ben varannan dag eller enligt anvisningar från en läkare , sjukgymnast eller kiropraktor . Addera Hip Flexor Anatomi

höftböjaren Anläggningen består huvudsakligen av två stora muskler : psoas och rectus femoris . Den psoas muskeln fäster din ländkotorna och korsar din höft . Att fokusera på stretching psoas , hålla knäet i din hängande benet rakt . Den rectus femoris fäster vid höften och sträcker sig ner till knäskålen . Att fokusera på stretching rectus femoris , böja knä för din hängande benet - du ska känna sträckan närmare knäet än tidigare

Överväganden

alltid konsultera . en läkare innan du påbörjar en övning eller stretching rutin . Om du är frisk nog för att bedriva sådan verksamhet , alltid värma upp innan stretching . En bra uppvärmning innan stretching dina höftböjarmuskelaturen är liggande marsch . Placera dig på rygg med böjda knän. Lyft ett knä tills höften är i 90 - graders vinkel , sänka din fot och lyft motsatt ben . Slutför 10 till 15 repetitioner och göra två till tre set på varje ben . Denna uppvärmning kommer att få dina höftböjarmuskelaturen rörelse och ökar blodflödet till området , vilket gör att musklerna lättare att sträcka . Genom att införliva dessa principer , kommer du att hitta smärtlindring och en allmän ökning av din livskvalitet . Åldrande är oundvikligt , men det betyder inte att det måste vara smärtsamt . Addera

[Geriatriska Hip Flexor Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006804.html ]