Cross -Body Hip Sträcker

Cross - body sträckor , såsom vändningar och korslagda ben , kan hjälpa till att frigöra spänningar i höfterna . När benen eller överkroppen rör sig över mittlinjen av kroppen , drar rörelse på musklerna i höfterna , sträcker och förlänga dem . När höfterna är täta , kan de orsaka spänningar i benen , rygg , knän och sidor . Cross - body sträckor kan hjälpa frigöra denna spänning . Lutad Twist
lutad vändningar sträcka försiktigt höfterna .

Twists är tvär kropp sträcker sig att hjälpa till att frigöra spänningar längs höfter , ben och rygg , genom att försiktigt sträcka muskler och vävnader som fäster till dessa områden . Lutad vändningar är extra skonsam , eftersom marken är under dig för stöd . I en tillbakalutad twist , kan du använda stöd av marken för att slappna av musklerna och frigör djupare , eftersom de inte behövs för att hålla dig upprätt . Dessa vändningar hjälpa till att stapla höfterna och öppna överkroppen , vilket förlänger musklerna i yttre höfterna . Lutad vändningar kan göras med knäna med varandra eller med ett av benen utsträckta. Addera Sittande Twist
Placerad vändningar sträcka djupt in i utåtrotatorer av höften.

Sittande vändningar är cross- body sträckor som släpper djupt in i höfterna genom att aktivt dra knät hela kroppen för att öppna in i höfterna . Sittande vändningar innebär korsar ena benet över det andra och dra det knä mot bröstet när du vrider . Den nedersta benet kan förlängas av dragen igen Detta öppnar djupt in i den yttre höften men även till externa höft rotatorer , vilket ofta orsakar spänningar upp höfterna och in i nedre delen av ryggen . Addera
Cross - legged sträcker
benen i kors sträckor sträcka runt ytter höfter och rygg av höfterna .

Korsa benen och vika fram bidrar till att lindra spänningar och täthet i de yttre höfterna , samt på baksidan av höfterna och in i nedre delen av ryggen . Några varianter av detta är siffran - 4 stretch , pigeon pose , eller dubbel duva . Du kan också sitta i ett kors position och fäll framåt över smalbenen samtidigt hålla höfterna förankrade i marken . Alla dessa poser arbetar på olika intensitetsnivåer för att sträcka i höfterna .
Halv Forward Fold
Hälften framåt veck hjälper sträcka sidan av höfterna .

Hälften framåt veck sträcka in i den yttre höften , in i musklerna som drar ner på sidan av benet i knäet , höfter och rygg . Hälften framåt veck ger dig ett större rörelseomfång än de flesta framåt veck och , beroende på positionen av bålen , kan även sträcka in i sidomusklernasom drar på höfterna . Försök att utvidga din högra ben ut åt sidan , med foten böjd , och ta med sulan på vänster fot till höger inre låret . Vik över höger ben . Når sedan din vänstra hand över ytterkanten på höger ben eller fot och känna stretch fördjupas . Når sedan vänster arm upp och overhead att sträcka in i sidorna av kroppen och höfter . Addera

[Cross -Body Hip Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006830.html ]