One - Legged pass för Hamstrings

Hamstrings är de glömda muskler som ligger ner på baksidan av låren . Dina hamstrings består av tre muskler - semitendinosus , semimembranosus och biceps femoris . De arbetar alla tillsammans för att hjälpa till med att utvidga benen raka , böja knäna och sträcker höften , som är nödvändiga för Hoppning , tävlar och nedre delen av ryggen hälsa . One - legged träning kan du ta din tid och fokusera på toning dina hamstrings ordentligt . Kettlebell One - Legged Deadlift

Håll en kettlebell i vänster hand . Stå med fötterna ihop och händerna ner till dina sidor . Detta är startpunkten. Håll ryggen rak under hela övningen . Lyft höger ben rakt bakom dig samtidigt som vänster knä böjt något. Sänk din torso och kettlebell tills överkroppen är parallellt med golvet och kettlebell är nära din fotled . Långsamt upp benet och bålen tillbaka till utgångsläget . Gör två uppsättningar av 10 reps för varje sida - byta kettlebell till höger och lyft vänster ben
Stability Ball Single - Leg Hamstring Press

Lie . på golvet med händerna ner till dina sidor . Böj knäna och placera hälarna på en boll . Att hålla låren ihop , lyft höger ben rakt upp mot taket med tårna pekade . Detta är startpunkten. Pressa din rumpa och hamstrings för att lyfta höfterna från golvet . Tryck handflatorna i golvet medan du lyfter . Paus och långsamt sänka dig tillbaka till utgångsläget . Gör tre uppsättningar av 15 för varje ben . Addera Single - Leg Hip Raise

Ligg på rygg med armarna avslappnade och ut till sidorna. Böj vänster knä så att din vänstra fot är platt på golvet . Lyft höger ben rakt upp i luften tills den är i linje med vänster lår . Lyft höfterna av upphandlande dina hamstringsmusklerna, hålla höger ben upp. Paus och långsamt sänka dig ner . Andas ut medan du lyfter höfterna , och andas in samtidigt sänka dig ner .
90/90 Hamstring

Ligg på rygg med höger ben utsträckt rakt ut . Håll vänster ben direkt under ditt knä , samtidigt böja den på en 90 - graders vinkel . Stärkande benet är valfritt , men bra för nybörjare . Detta är startpunkten. Lyft vänster ben rakt upp , och stannar upp när benet är helt utdragen. Sakta föra benet till utgångsläget . Gör 10 till 20 reps på varje ben . Addera

[One - Legged pass för Hamstrings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032239.html ]