Fotboll Kärna Workout

Många fotbolls träning betonar ben och armstyrka men förbise mitten - den buk och nedre ryggmusklernasom bildar kroppens kärna . Att stärka dessa muskler kommer att bidra till att stabilisera ryggraden för att bättre skydda dig från skador och förbättra snabbhet , smidighet och balans . Detta är vad du behöver Flighter Medicine ball
Stabilitet boll
Visa fler Instruktioner
Cykel
1

Ligg platt på rygg , trycker på nedre delen av ryggen till marken , med händerna platt på sidorna .
2

Förläng höger ben samtidigt som du drar vänster upp mot bröstet . Addera 3

Omvänd benställning , göra små cirklar med fötterna , som om du trampar . Fortsätt i 30 sekunder till en minut , upprepa uppsättningar som önskat Addera Superman
4

Ligg nedåt på marken eller med din trunk centrerad på en boll och armarna . utsträckt framför dig .
5

Lyft era händer och fötter från marken i en Superman läge , pressa din glutes och abs . Dina nedre ryggmusklerna drar ihop naturligt .
6

Håll posen i tre sekunder , och sänka dina händer och fötter långsamt . Upprepa 15 till 20 gånger .
Leg Lift Med Hip Tryck
7

Ligg platt på rygg med armarna längs sidorna och benen raka .

8

Lyft benen långsamt , koncentrera sig på upphandlande din nedre delen av magen , tills de är vinkelrätt mot marken .
9

Högst upp i rörelse , tryck på fötterna ännu högre genom att lyfta höfterna från marken . Utför 15 till 25 repetitioner , upprepa uppsättningar som önskat .
Crunch
Ball
10

Ligg på boll så att den stöder mitt i ryggen och fötterna är stadigt på marken framför dig .
11

Placera händerna på bröstet eller bakom huvudet .
12

ett kontrollerat sätt , sänk axlarna till nedan parallellt med marken, pressa magmuskulaturen för att lyfta upp . Upprepa 15 till 25 gånger för två set . På upprepning , sänk axlarna direkt till under parallell ; . Stannar inte vid din ursprungliga position
Medicine Ball Workout 1
13

För en yngre spelare , väljer du en medicin boll som väger 4-8 pounds , för en spelare i high school eller college , greppa en boll som väger 10 till 14 pounds
14

Stå i en atletisk huka , inför en partner eller en stadig vägg . .
15

Håll medicin boll i båda händerna bakom huvudet och kasta den framåt med maximal kraft .
16

Fokusera på upphandlande magen i denna övning . Upprepa 15 gånger för två set .
Medicine Ball Workout 2
17

Stå eller knäböja framför en vägg eller partner .
18 < p > Håll medicin bollen med båda händerna i midjehöjd och vrid åt sidan .
19

linda , kasta bollen framåt med maximal kraft . Upprepa på motsatt sida . Upprepa 15 gånger för två set . Addera

[Fotboll Kärna Workout: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012019016.html ]