Kayak Övningar

Kajakpaddling kräver enorm styrka från din rygg , armar och kärna muskler . Göra styrketräningsövningarför kärna och överkroppen upp ur vattnet kommer att förbättra din paddling förmåga . Du kommer att öka styrka och uthållighet och bränna kalorier . Grundläggande styrka

Eftersom kajakpaddling använder dina muskler tillsammans i en dynamisk miljö , med fria vikter och kroppsvikt övningar kommer att förbereda dig bättre för kajakpaddling än att använda träningsmaskiner . Maskiner isolera musklerna i en stabil miljö , vilket är inte alls som de rörelser du kommer att uppleva under paddling . Ett bra sätt att bygga grundläggande styrka och också fungera överkroppen tillsammans är att fokusera på kärn övningar som innehåller fri vikt övningar .

En övning att börja med är en golv Pull Over med kettlebells , men du kan även använda hantlar. Ligg på rygg och sträcka benen sex inches från golvet . Detta kommer att aktivera din kärna . Håll en kettlebell eller hantel i varje hand och sträcker armarna rakt i luften ovanför axlarna . Böj armbågarna något men hålla armarna mestadels rak . Ta med armarna rakt tillbaka mot golvet , men inte röra . Pressa musklerna i ryggen och dra klockan tillbaka upp över axlarna . Håll resten av kroppen så stilla som möjligt för att utmana din kärna . Den här övningen är särskilt användbart för kajakpaddlare eftersom det fungerar på samma muskler lats i ryggen som är de primära anläggningsmaskiner för kajakpaddling , men i en annan rörelse . Detta gör att du kommer att bygga starkare lats och ändå kunna använda dem för kajakpaddling . Gör 10 reps och arbeta upp till tre uppsättningar av 15 . Du kan även göra bröstpressarfrån denna position för att arbeta din kärna och överkroppen .
Pull - Ups

pull - ups är en fantastisk kroppsvikt övning för lats , skuldror , armar , underarmar , kärna , och greppstyrka . Att stärka dessa muskler kommer att ge dig möjlighet att öka hastigheten och uthållighet när kajakpaddling . Om du inte kan göra en pull - up på egen hand , kolla ditt gym för assisterad pull - up maskiner som gör att du kan lyfta en del av din kroppsvikt . Annars använder en hävstång . Greppa stången med handflatorna vända bort från dig och böja armbågarna , lyft hela din kropp från marken tills huvudet rensar ribban . Försök inte att svänga eller använda momentum . Gör så många du kan och arbeta upp till tre uppsättningar av 10 . Addera Single - Leg Squat Rolls

Denna övning verkligen utmanar din kärna som du står på ett ben och gå från stående till en markläge, och upp igen . Det kommer också att bygga benstyrka , vilket kommer att vara särskilt användbart för kajakpaddlare som är i den populära trenden med pedal kajaker . Stå på höger ben och håll en kettlebell eller medicin boll i båda händerna framför din bröstbenet . Squat så lite som möjligt mot golvet och rulla över på rygg . Rulla inte upp på halsen . Rulla tillbaka framåt och stå tillbaka upp på höger ben . Gör 10 reps och sedan upprepa på vänster ben . Arbeta upp till tre set . Addera

[Kayak Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032520.html ]