Övningar för en Rotator Cuff Tear

Rotatorkuffen muskler är en grupp av muskler och senor som stabiliserar axelleden och hjälper till rörelser i deltamusklerna. Musklerna är belägna i den främre, bakre och övre delen av axelleden och fäster vid humerus ben i armen, även känd som den roliga ben . Vanligtvis , när vi talar om en sönderriven rotatorkuffen , syftar vi på en sönderriven senor . Senor ansluter muskler till ben , i det här fallet överarmsbenet . En sönderriven rotator kan vara smärtsamma och handikappande . Det är viktigt att behandla en snabbt för att undvika bestående skador , men det är ännu bättre att göra rotator övningar minst tre gånger i veckan för att hålla muskler och senor stark för att förhindra bristningar . Diagnostisera en Torn Rotator Cuff

Smärta är den främsta indikatorn att en rotatorkuffen senor slits . Minskade hållfasthet är en annan. Vanligtvis är en röntgen det första verktyget som används om det finns anledning att misstänka en rotatorkuffen tår trots att en röntgen inte kan upptäcka en verklig tår ; det kan bara visa ben sporrar i skulderpartiet och /eller en minskning av rotatorkuffen utrymmet . Eftersom röntgen inte kan visa en tår , är en MR vanligtvis används för att diagnostisera en tår . MRI kan upptäcka tårar och även partiella tårar . Ultraljud ökar i popularitet som en metod för att diagnostisera en rotator riva. Huruvida ett ultraljud eller MRI används beror på personliga preferenser av din läkare .
Övning 1

Följande övning utförs ligger med ansiktet nedåt på en plan yta , som ett bord. Med en liten hantel i höger hand , böj höger armbåge för att göra en rätt vinkel och lägger armen ut till din sida . Fingertopparna är riktade mot golvet . Rotera armen framåt tills din hand är på samma höjd som axeln . Gör cirka 20 repetitioner tills din arm är trött . Om det inte är trött efter 20 reps , höja vikten nästa gång du gör övningen . Om du inte kan göra det till 20 utan ansträngning , sänk vikten ; £ 1 eller mindre kan vara tillräckligt . Upprepa övningen på vänster sida . Denna övning kan också göras stående men det lägger mer belastning på andra muskler för att stabilisera axeln så gör det med försiktighet om du redan har en skada .
Övning 2 Review

Variation 1 : den här övningen görs liggande på din sida . Börja med att ligga på vänster sida med din vänstra arm vilar på sängen eller golvet och förlängd overhead . Vila huvudet på din vänstra biceps och placera en handduk eller Compact shirt under din armhåla . Med en lätt hantel i höger hand och höger arm framför dig av dina revben , böja armbågen för att göra en rätt vinkel . Sakta höja din högra arm , som sträcker sig utåt som om du gör en backhand i tennis . Återgå till startpositionen och upprepa , följer riktlinjerna upprepning för övning 1 Upprepa på andra side.Variation 2 : . Fortfarande ligger på din sida , placera hantel i armen du ligger på och vila den övre armen längs din höft och ben . Så , som ligger på höger sida , kommer hantel vara i höger hand och vänster arm kommer att vara avslappnad mot kroppen . Böj höger arm i en rät vinkel . Ta den högra armen uppåt och utåt i motsatt rörelse av den första delen av övningen . Återgå till utgångsläget och upprepa. Gör motsatt arm också.
Övning 3

Denna övning är också känd som hantel scaption i styrketräning . Det är en mycket mild skuldra motion. Börja med att stå upp rakt med fötterna höftbrett isär . Håll en hantel vertikalt i varje hand . Tummarna ska vara vänd uppåt . Lyft armarna sakta från sidorna i 45 graders vinkel . Tänk på att peka på hörnen i ett rum om du står i mitten eller föreställa sig du står på 00:00 och din vänstra arm går mot 9:00 och din högra arm till 03:00 . Lyft inte tillräckligt hög för att orsaka smärta . Eye- nivå är den högsta punkten du ska gå . Använd en spegel om det hjälper . Du kan även göra denna övning genom att växla vapen . Om den ena sidan är skadad och den andra inte , kan detta vara en bra strategi eftersom den skadade sidan inte kan lyfta så högt .

Behandlingar för en Torn Rotator Cuff

Sjukgymnastik , mediciner som är antiinflammatoriska , och kortison injektioner kan alla hjälpa till att hantera och behandla rotatorkuffskador . Antiinflammatoriska medel kan hjälpa till att hantera smärta under kortare perioder , men kortison skott ibland behövs efter en skada , och i början av sjukgymnastik för att låta patienten fortsätta med övningarna deras sjukgymnast föreskriver . Kortison skott är bara en kortsiktig lösning för smärtan . Addera

[Övningar för en Rotator Cuff Tear: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022104.html ]