Rotatorkuffen övningar i pooler

Det finns fyra små muskler i rotatorkuffen , eller kapseln som skyddar dina axelleder . Dessa muskler stabiliserar din långa arm ben och axlar och ge din axel sitt utbud av rörelse. I många sporter som simning , basket eller golf , idrottare drabbas av överanvändning skador på rotatorkuffen . Du kan utföra styrkeövningar för din rotatorkuffen i poolen , med hjälp av vattnet som motstånd . Vatten som Resistance

När du utför stärkande övningar för rotatorkuffen i vatten , är det som om du flyttar flytande vikt . Vatten ger motstånd som är också varierande . Du kan omedelbart öka intensiteten i vatten motion genom att använda mer våld . Använd flytresistentaenheter, t.ex. simhud handskar och paddlar , för att öka ytan och utnyttja effekterna av flytkraft . Om du bromsa rörelsen av en övning , kan du få en bättre träning för din rotatorkuffen .
Typ av övningar

Pool övningar för rotatorkuffen kan arbeta intern och extern rotation. Övningar utförs med fria vikter eller motstånd band kan göras i vatten med eller utan flytresistentaenheter. Börja övningar utan motstånd , och sedan lägga till simhud handskar eller slangar som du framsteg . När du gör roterande övningar , begränsa rotationen till 45 grader . Simmare som återhämtar sig från rotatorkuffen impingement , vilket är typiskt en överanvändning skada , bör fokusera på utåtrotation . När du simmar , är dina interna rotatorer stärkas genom strök åtgärder där du lyfta och flytta armen över huvudet . Addera Exempel Motion

En effektiv pool övning som arbetar både intern och extern rotation börjar med att stå i hals djupt vatten och bär ett par simhud handskar . Stå med ena foten framför den andra och axelbredd . Kontrakt magmuskulaturen och glutes att hålla din ryggrad i neutralläge och kropps stabil . Böj armbågarna och stift överarmarna till dina sidor . Utöka dina underarmar på sidorna med handflatorna vända bort från dig . Rita dina händer mot naveln med ett överslag rörelse och röra vid midjan . Sakta tillbaka till utgångsläget , med hjälp av kontrollerad rörelse . Utför åtta till 16 reps . En andra övningen är en där du vrider båda armarna åt höger och vänster . Om du använder paddlar , stå mot väggen för mer stöd .
Diagonal Move

För att utföra en konditione övning för din rotatorkuff använder diagonal rörelse , börja med att stå åt sidan bredvid poolen vägg i axeldjuptvatten . Bär simhud handskar eller använda paddlar . Lägg höger hand på kanten av poolen för stöd . Placera vänster , eller utanför , fot framför höger fot , vilket är närmare väggen . Kontrakt magen , hålla bröstet lyfts och axlar ner . Förläng din vänstra arm rakt framför vänster ben med handflatan vänd nedåt . Flytta armen ner och över bålen mot höger ben . Höj armen till ytan av vattnet och sedan tillbaka till utgångsläget . Utför åtta reps . Vänd dig om , vända din position , och upprepa övningen med höger arm . Addera

[Rotatorkuffen övningar i pooler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020932.html ]