Hem Rehab Övningar för Rotator Cuff Skador

Enligt Cleveland Clinic , rotatorkuffen skador är bland de vanligaste orsakerna till skuldra . Den rotatorkuffen är det område där fyra muskler träffa sina senor för att stödja sidorörelser arm . Hem rehab övningar kan utföras för att stärka och flexibilitet till en rotatorkuffen som har skadats . Men endast utföra dessa övningar med samtycke av din sjukgymnast . Shoulder Abduction och Adduktion

rotatorkuffen rehab träning kan utföras i hemmet , men bara göra det med samtycke av din sjukgymnast . Rörelserna i den här övningen kommer att lägga till flexibilitet till en tillfrisknande rotatorkuffen samt sträcka ut musklerna som kan ha blivit skärpts på grund av brist på användning . Till att börja detta arbete , ta en kvast eller måttstock och stå med fötterna axelbrett isär . Håll pinnen med tummarna pekar bort från kroppen och handlederna som pekar mot väggen framför dig . Håll armarna raka och börja denna rörelse med pinnen vilar direkt framför bäckenet . Guide höger arm ut åt sidan genom att trycka på pinnen med vänster arm . Tryck in armen så högt upp i luften som möjligt och pausa rörelsen i fem sekunder innan sakta sänka båda armarna tillbaka till utgångsläget .
Shoulder Internal Rotation

stärkande motion är perfekt för dem som behöver återställa styrka rotatorkuffen men är inte rekommenderas att använda hantlar eller band motstånd . Till att börja detta arbete , står i en dörrkarm och böj armbågen så en 90 - graders vinkel skapas . Placera insidan av handleden direkt mot dörrkarmen och , med en platt handflata trycka mot ramen . Tryck inte för hårt , eftersom detta kan orsaka onödig smärta och eventuell re - skada på rotatorkuffen . Håll pressen i fem till 10 sekunder innan du släpper . Addera motstånd Internal Rotation

Denna övning kräver användning av motstånd band som kan fästas på din dörr ramen. Din sjukgymnast kommer att kunna erbjuda den här utrustningen till dig när rotatorkuffen har läkt . Placera resistens band på armbågarna i dörrkarmen , och medan du håller på bandet promenad 2 till 3 meter från dörren . Medan hålla armbågen böjd i 90 graders vinkel , hålla din hand så att tummen pekar mot taket och knogarna pekar mot väggen framför dig . I en slow motion , vrider underarmen inåt mot din torso . På så sätt kommer du att leda till motstånd band att dra åt . Sakta återvänder tillbaka till utgångsläget och upprepa underarmen . Addera

[Hem Rehab Övningar för Rotator Cuff Skador: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006701.html ]