Bra Sträcker för Volleyboll Practice

Volleyboll har utvecklats betydligt sedan dess uppfinning 1895 . Sen var det en lugn aktivitet som spelas av grupper av affärsmän , nu, det är en mycket konkurrenskraftig och fysiskt krävande sport som kräver smidighet , styrka och snabbhet . Innan du delta i en volleyboll övning - eller en match , för den delen - det är en bra idé att sträcka , med särskilt fokus på områden som oftast ansträngda av kraven från spelet. Rotator Stretch

Tillsatta en volleyboll kräver att du höjer din dominanta armen , ta med handen bakom örat och svänga ner , allt i en snabb rörelse . I praktiken kan du upprepade gånger slå en boll i ett tillsatta rörelse mot en vägg eller fram och tillbaka till en träningskompis . Detta kan sätta en hel del stress på axeln . En bra sträcka för att få axeln värms upp börjar med att stå med din dominanta arm ut framför dig , armbåge böjd och underarmen pekar uppåt . Placera en kvast i handen vertikalt så att den når ner bakom armbågen på din sida . Ta tag i botten på kvast med andra handen och sakta dra den framåt , bort från kroppen , så att du drar din dominanta armen tillbaka . Växla vapen att sträcka på andra axeln .
Handleden Rotation

När du spika en volleyboll korrekt , snap du handleden i slutet av din sving så att bollen går ned på den andra sidan av nätet. För att få din handled klar , håll armen rakt ut framför dig . Förvandla din hand upp , håll sedan topparna på fingrarna med andra handen och försiktigt dra tillbaka mot dig . Släpp din hand och rotera den nedåt , till vänster och till höger .
Quad Stretch

Dina ben är avgörande när man spelar volleyboll , eftersom du är hoppa , springa , böja och dykning . Värm upp dem under praktiken genom att stöta , passerar och tillsatta med en partner , sedan sträcka ut dem ännu mer genom knä på ena foten , så att din låret är parallellt med golvet , och placera det andra benet bakom dig så att den nedre halvan av att ben och toppen av din fot är på marken . Detta kommer att se ut som en lunging läge . Tryck framåt med höfterna för sträckan , sedan växla ben och upprepa .
Spinal Twist

Volleyboll kräver snabba justeringar , om att gräva en hårt driven spik eller dyka för en dink . Detta innebär att din kropp behöver för att kunna vända i någon riktning på ett ögonblick . För att få din rygg och bål redo för de krav , sitta ner med höger ben utsträckt framför dig . Böj vänster ben och placera din vänstra fot på utsidan av höger ben . Försörja dig genom att placera din vänstra arm bakom dig , med handen på golvet . Sätt din högra arm på utsidan av vänster ben och rotera överkroppen att sträcka . Växla ben och armar och upprepa . Addera

[Bra Sträcker för Volleyboll Practice: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012017723.html ]