Hur får Thin låren genom Stretching

Stretching övningar kan ge en del av en väl avrundad träning rutin för att få tunnare lår . Men att förlora fett du har att bedriva regelbunden konditionsträning , bygga muskler i låren och övergripande organ med styrketräning , och skapa en kalori underskott genom att äta mindre , om du är överviktig . Lägga sträckor till mixen ökar flexibiliteten och främjar avkoppling så att du hålla fast vid dina workouts.Things du behöver
cykel
Hantlar
Träningsmatta
skivstång eller kvast
Visa fler Instruktioner
1

Utför minst 150 minuters konditionsträning per vecka för att bränna fett överallt, även på dina lår . Sätt detta i ditt schema genom att bryta upp det på ett sätt som passar dig , till exempel tre 10 -minuters cardio pass per dag . Multiplicera de potentiella fördelarna för låren genom att göra hjärt övningar som engagerar dina stora lårmusklerna , quadriceps och hamstrings . Hjärta - pump övningar såsom raska promenader , jogging , trappor och cykling kan hjälpa dig att tona dina lårmuskler samtidigt bli av med överflödigt fett .
2

Inkludera styrketräning övningar för att bygga muskelmassa och få smalare blickande lår . Gör 2-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner vardera hantel knäböj , sido utfall och fram utfall för att rikta dina lår . Addera 3

Införliva övre lår stretchövningar i din efter träningen nedvarvning med knä TA sträckan . Ställ dig på en matta på golvet , och sedan sänka din kropp tills du sitter på dina underben . Ta med dina höfter framåt när du flytta din vikt bakåt , föra armarna bakom dig och vila fingertopparna på golvet . Behåll en rak överkropp ; inte arch ryggen . Håll stretch i 15 till 30 sekunder , fylla i det för totalt två till fyra gånger för att sträcka på quadriceps - . Musklerna på fronter av dina lår
4

Sträck ryggen på din lår - hamstrings - genom att göra höft gångjärn motion . Håll en tom skivstång eller ett kvastskaft lodrätt bakom ryggen och huvudet , med vänster hand som håller stången nära din vinst och din högra hand håller stången bakom huvudet . Stå rak utan att låsa knäna . Böj i midjan samtidigt som du trycker höfterna mot väggen bakom dig . Stanna när överkroppen är parallellt med golvet , och håll stretch för 10 till 30 sekunder . Se till att stången rör vid baksidan av huvudet , mellan skulderbladen och svanskotan området under hela .
5

Följ dina konditionsträning och styrketräning träning med övre sträckor lår , såsom quadriceps stretch . Stå framför väggen med höger hand på väggen för balans . Lyft vänster ben så att knäet är böjt och din fotled är nära din botten . Nå runt med vänster hand och ta tag i vänster fotled . Håll i 10 till 30 sekunder , och sedan växla ben .
6

Sitt på golvet i en straddle läge med fötterna böjd . Böj försiktigt i midjan till hastigt grepp på tårna i din vänstra fot , håller stretch för 10 till 30 sekunder . Upprepa på höger sida . Addera

[Hur får Thin låren genom Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032694.html ]