Hur man gör det Leg Twist

När du utvärdera resultaten av dina magövningar , kan du titta på framsidan av överkroppen för att se om du utvecklar den ikoniska sex-pack . Men du bör också kontrollera sidorna av magen också. De sneda på sidorna är inte lika synliga som rectus abdominis , på framsidan av buken , kan bli . Men dessa sido magmusklerna kraft åt tennis stroke och golf skott och hjälpa till med en rad olika rörelser , speciellt när du vrider din torso . Leg twist övningar kan ytterligare din mål att utveckla en stark mage . Gör fem till 10 minuters aerob träning som en uppvärmning innan du tränar dina obliques . Instruktioner
Lying Leg Twist
1

Lie sidan upp på golvet med armarna utsträckta från sidorna och benen ihop , så att din kropp bildar ett " T "-form .

2

Förläng benen rakt mot taket , hålla benen ihop . Böj knäna en aning och flytta benen som en enhet under hela övningen . Addera 3

Sänk benen så långt som möjligt till höger . Om du kan röra vid utsidan av höger fot på golvet .
4

Höj benen mot utgångsläget men fortsätta gå hela vägen till vänster , röra vid utsidan av vänster fot till golvet om möjligt. Utför 10 till 20 repetitioner på varje sida .
Tucked Leg Twist
5

Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig . Luta överkroppen tillbaka ca 45 grader och placera händerna bakom dig , sprida lite bredare än axelbrett isär . Rikta fingrarna borta från din kropp .
6

Lyft benen rakt upp ca 8 till 12 inches , att hålla dem samman . Detta är utgångsläget .
7

Kontrakt din abs , böj knäna och vrida benen åt vänster . Böj knäna till 90 grader eller mer . Låt din högra höft att lämna golvet men hålla din överkropp så stilla som möjligt under hela övningen . Håll benen i kontakt med varandra hela tiden .
8

Återgå till utgångsläget.
9

Upprepa twist till höger med samma rörelser och sedan återgå till utgångsläget för att slutföra en upprepning. Utför 10 till 12 reps . Addera

[Hur man gör det Leg Twist: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005837.html ]