Hur man reparerar den PERONEAL Tendon

Den peroneal senan sträcker ner den nedre utsidan av benet , fotled och fot . Denna senan kan skadas genom att köra på en lutande yta eller ens bära skor som är slitna ner på utsidorna av sulorna . När skadade , kommer det peroneal senan orsakar stelhet i fotleden och potentiellt orsaka smärta vid stående eller gående . Genom att vidta förebyggande åtgärder och göra några rehabiliterings sträckor , kan du reparera den här senan om du har ansträngt eller skadade . Instruktioner
1

stanna av dina fötter så mycket som möjligt . Medan rehabbing dig peroneal senan bör du stoppa din träning rutin och låta senan läka . Det är viktigt att du ger senan tid att vila utan att vara överarbetad . Om du inte gör det , riskerar du att permanent skada den.
2

Utför sittande handduk sträcker sig tre gånger om dagen , varje dag . För att göra en sittande handduk sträcka , sitta på golvet med din skadade benet utsträckt . Loop en handduk runt bollen på foten och dra försiktigt handduken tillbaka mot din kropp tills du känner en stretch . Håll denna position i 30 sekunder innan du släpper . Addera 3

Utför stående kalv sträcker sig tre gånger om dagen , varje dag . För att göra en stående kalv stretch , står framför en vägg armlängds avstånd , fötterna höftbrettoch placera händerna på väggen , handflatorna nedåt . Steg ett ben framåt ungefär 12 inches och hålla dig skadade benet i utgångsläget. Böj på armbågarna och luta sig mot väggen tills du känner en sträckning i ryggen och sidan av den skadade benet . Håll denna position i 60 sekunder och släpp.
4

Utför en sittande peroneal sträcka tre gånger om dagen , varje dag . För att utföra en sittande peroneal stretch , sitter i en stol utan armstöd och korsa din skadade benet över det andra benet , så din smalbenet vilar på knäet. Med båda händerna , försiktigt dra eller slå din skadade foten mot dig utan att flytta den skadade benet tills du känner en stretch i peroneal senan . Detta skulle se ut som om du försöker att titta på undersidan av foten när du sitter . Håll denna position i 30 sekunder innan du släpper . Addera

[Hur man reparerar den PERONEAL Tendon: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022355.html ]