Hur Stretch med en boll

Om du vill starta en träningsrutin , men är osäker på var man ska börja , med hjälp av en boll är ett bra första steg . En boll är en stor gummi boll som kan hjälpa dig att förbättra din balans , koordination och muskeltonus som du använder dem för att sträcka . Börja med nybörjarövningaroch be om handledning från en personlig tränare på ditt gym tills du känner dig stabil med hjälp av en på egen hand . Att ta en fitness klass som använder bollen på ditt gym kan också vara till hjälp , men det finns grundläggande sträckor som du kan göra på egen hand . Detta är vad du behöver
Stabilitet boll
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm vilken muskelgrupp du vill sträcka med hjälp av din boll . Fråga din personliga tränare eller en fitness instruktör på ditt gym för en uppsättning av övningar som hjälper dig att nå dina träningsmål . Hon kan hjälpa dig att utveckla en rad sträckor som är anpassade till din kropp typ och kondition . Hon kan också hjälpa dig att välja den bästa storleken bollen för dig .
2

börja med övningar som håller din kropp så nära golvet som möjligt för att undvika att falla och skada dig själv som du lär dig att hålla balansen . Placera en arm på bollen och hålla en på golvet , hålla knäna på marken och kroppen på sidan av bollen . Sakta sänka din torso mot marken för att sträcka på bröstet . Håll positionen i 30 sekunder . Addera 3

Sitt på bollen med fötterna på golvet och röra höfterna i en medsols cirkel . Gör detta i 30 sekunder och vända för att göra en motsols cirkel för 30 sekunder sedan . Detta förbättrar din balans och koordination samtidigt sträcka på bäcken och lår . Du kan lägga till armrörelser och använda fria vikter för att göra övningen mer utmanande . Addera

[Hur Stretch med en boll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022340.html ]