Fakta om stretching

Din tränare kanske har sagt till dig:Stretching är bra och kan minska riskerna för skador och värma upp de spända musklerna. Men det är inte så enkelt som det låter. För de flesta all-star cheer-lag är vissa typer av stretching till hjälp före och efter träningspass, men fel typ av stretching kan minska deras prestation under en aktivitet.

De flesta idrottare är inte medvetna om att de kan skada sig själva genom att göra fel typer av sträckningar vid fel tidpunkter, som att arbeta med flexibilitet i början av träningen och översträcka innan träning. Men här är några av fakta om stretching så att du kan uppleva dess fördelar utan skador.

Stretching kan förbättra flexibiliteten

Stretching är ett av de bästa sätten en cheerleader kan få en flexibel och smidig kropp. För att lyckas med att heja och tumla måste du ha maximal flexibilitet. Därför är det viktigt att sträcka ut kroppen i minst fem till tio minuter efter ett träningspass för att förbättra flexibiliteten.

Stretching ökar blodflödet till dina muskler.

Stretching förbättrar blodflödet och ökar syrenivåerna runt din kropp och hjärna. Rätt blodcirkulation innebär att mer blod, syre och näringsämnen når dina muskler och hjärna. Stretching underlättar också ett snabbare avlägsnande av metaboliskt avfall som ammoniak, urinsyra och koldioxid.

Stretching förhindrar inte muskelömhet.

Enligt studier är stretching inte effektivt för att minska eller förebygga muskelömhet. Så även om det fortfarande är bra att stretcha efter träning för att förbättra din balans och flexibilitet när du flyger, fungerar det inte bra för att minska muskelvärk. Lyckligtvis visar WSA dig både fysiska och näringsmässiga tips som du kan använda för att övervinna ömhet och återhämta dig på kortare tid.

Dynamiska sträckor är bättre vid uppvärmning

Studier visar att du behöver göra dynamiska stretchningar under en uppvärmning innan en atletisk prestation för att undvika minskad styrka och prestation och hjälpa dig att lossa och förbereda dina leder. Dynamiska sträckor innebär att man använder kontrollerade sträckningar för att mobilisera olika delar av kroppen bättre. Dynamiska sträckor är bättre än statiska sträckor. De inkluderar armhävningar, utfall, jumping jacks, etc.

Stretching kan hjälpa till att minska risken för skador.

Cheerleading skador som ansträngda ryggmuskler, frakturer och knäspänningar kan orsakas av upprepade hopp, felaktig landning från stunts eller ryggfjädrar. Att maximera dynamiska sträckningar innan du tränar kan hjälpa till att öka din flexibilitet och minska risken för skador. Dessutom håller stretching blodet flytande till de delar av din kropp som behöver det mest, vilket gör att dina muskler värms upp.

Lycklig cheer stretching

Med rätt stretching och flexibilitet kan du uppnå betydande förbättringar i stunts och rutiner, och WSA har en plats för allt det. WSA erbjuder cheerleading-evenemang för ungdomar för konkurrenskraftiga cheer-lag och cheer-dansare över hela landet. Om ditt hejaklackslag är redo kan du utforska vår webbplats för att se vår lista över evenemang nära dig och registrera ditt lag.

Vi ser fram emot att se dig där!

[Fakta om stretching: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012054746.html ]