De typer av Sträcker

Stretching före och under träning erbjuder ett antal viktiga fördelar . Sträck innan tränar för att bli mer smidig och för att värma upp musklerna och undvika skador . Sträck under träningen för att hjälpa till att bygga muskler och utveckla styrka . Att välja rätt typ av stretching är viktigt . Rådgör med din läkare , coach eller tränare om du har problem med att bestämma den bästa typ av stretching . Aktiv Stretching

Aktiv sträckning är en teknik som inbegriper positionering av kroppen och håller den position i 15 till 30 sekunder. Aktiv stretching är utformad för att öka styrkan i agonist muskler . Aktiv stretching också främjar avslappning av antagonistmuskler . En populär aktiv stretch är att lyfta armen och hålla den i den positionen i 30 sekunder .
Dynamic Stretching

Dynamisk stretching innebär rörelse medan stretching . Denna typ av sträckning skall utföras som en mild och kontrollerad svängningsrörelse av armarna och benen. Dynamisk stretching kan så småningom utöka utbudet av rörelse i armar och ben . Det är viktigt att det finns några ryckningar eller studsande rörelser under dynamisk stretching . Endast långsamma och noggranna rörelser ska utföras .
Ballistic Sträcker

Var försiktig när du tränar denna typ av stretching , baserat på det faktum att det finns en risk skada inblandade . Ballistic stretching är en rörelse - baserad typ av stretching som snabbt skjuter armar och ben utanför deras rörelseomfång att arbeta sina muskler hårdare . Studsande och ryck är inblandade . Addera Isometrisk Streching

Isometrisk stretching är en teknik som inte innebär förflyttning . Isometrisk stretching börjar med aktiv stretching , men är utformad för att lägga till motstånd för att öka utvecklingen av agonist muskler . Skapa motstånd genom att trycka mot den kraft som av agonisten muskel med användning av ett fast föremål. Om en fast, fast föremål inte är tillgänglig , arbetar med en övning partner som ger motståndet . Addera

[De typer av Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022229.html ]