Enkel Morning Sträcker i säng

Muskler och leder kan bli stel som en trädgren efter en hel natts sömn . Om du känner dig lite för lat för att gå upp och inte vill starta dagen gå runt som Tin Man , investera fem minuter av stretching i sängen för att vakna upp din hjärna och mjuka upp kroppen . Ta flera djupa andetag med magen innan du börjar . Förläng din Torso

Oavsett om du sover på rygg eller i fosterställning , förlänga din torso kan bidra till att minska ömmande känsla i nacke och rygg . Olika övningar som kommer från yoga förlänger ryggen eller magen . Om du brukar sova på rygg , gör Wind Avluftande Pose , som du tar med knäna mot bröstet och pannan mot knäna medan du ligger i sängen på rygg . Cobra Pose kan också göras för att förlänga din abs . Gör detta genom att ligga på mage med händerna på sängen av axlarna och räta ut armarna för att lyfta bröstet utanför sängen så högt du kan . Gör sedan Barnets Pose att förlänga dina axlar och rygg genom att sitta tillbaka på hälarna och nå händerna framåt på sängen som en knästående bön ställning . Du kan även växla mellan de två senare delarna för att balansera fram-och baksidan av kroppen .
Flytta dessa Höfter

Eftersom höfterna är en av de mest använda lederna i kroppen , sträck dem och benen samtidigt i olika riktningar . Börja med att rotera höfterna sida till sida med böjda knän och rygg på sängen . Sedan gå vidare till benen genom att göra aktiva stretching med dina hamstrings, quadriceps och vader . Aktiv stretching är en förlängning av en muskelgrupp av upphandlande dess motsatta muskelgrupp , enligt fitness professionella Anoop Balachandran . Till exempel, om du sträcker dina hamstrings liggande på rygg , dra åt dina quadriceps under några sekunder och slappna av . Upprepa kontraktion och avslappning metod fem till 10 gånger . Addera Innan du Stand Up

När du sitter vid kanten av sängen , finns det några övningar du kan göra för att slutföra din morgonritual. Lace fingrarna med händerna framför bröstet , och andas ut när du höjer dem över huvudet . Andas in långsamt som du sänker dina händer till utgångsläget . Upprepa rörelsemönster fem eller sex gånger . Gör ett par torso vändningar till vänster och höger , och du ska känna dig mycket piggare innan inför dagen .
Expert Insight

Stretching betyder inte alltid du måste ha en muskelsammandragningunder en tidsperiod . Faktum är att hålla en sträcka minskar neural stimulering till dina muskler som kan minska din styrka , enligt träningsfysiolog Len Kravitz . Statisk stretching , som det kallas , kan även göra att du vill stanna i sängen . Därför aktiv stretching är ett bättre sätt att börja din morgon . Addera

[Enkel Morning Sträcker i säng: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006829.html ]