Regler innan Stretching Daily

Stretching erbjuder flera fördelar , men du måste göra det rätt . Touching tårna för ett par sekunder innan du ger dig ut för din dagliga körning är inte det mest effektiva sättet att öka flexibiliteten eller förhindra skada . Om du vill sträcka varje dag , följa vissa regler som hjälper dig att dra nytta av den rörelsen samtidigt förbättra dina prestationer i friidrott och livet . Fördelar

Stretching ger fördelar , inklusive ökad rörelsefrihet och förbättrad hållning . När du sträcker dina muskler och själ koppla av - särskilt om din sträckor hända i en yoga eller tai chi klass . Om du är stel eller öm från en tidigare träning , stretching kan bidra till att minska ömhet och spänning . Aktiv stretching före ett träningspass kan förbättra din prestation och få dig att må bra .
Warm - up

Statisk stretching , där du håller en sträcka till exempel en sittande framåt faldigt i 15 till 30 sekunder , kan vara den typ av stretching du gör varje dag . Innan du gör sådana sträckor , värma upp i fem till 10 minuter med dynamisk aktivitet som marscherar på plats eller lätt jogging när man pumpar armarna . En uppvärmning ökar cirkulationen och elasticiteten i musklerna och minskar risken för att en kall muskel snaps eller stammar med sträckan . Eftersom statiska sträckor är bäst på en varm kropp , bör du reservera dem i slutet av träningen . Om uppvärmning innan stretching är inte ett alternativ för dig , rekommenderar den amerikanska rådet om Motion gör statiska sträckor direkt efter du tar en varm dusch eller sitta i en badtunna , som båda gör din kropp och muskler varmare för att rymma rörelsen .
Addera andning och säkerhet

Innan du gör dagligen statiska sträckor , ta ett djupt andetag . Kör sträckan på din utandning och går endast till den grad av spänning - inte smärta . Sluta omedelbart om du upplever smärta . Fortsätt att andas under sträckan . Stretching kan förvärra vissa skador , så kolla med din läkare innan du lägger den till din dagligen om du återhämtar sig från en skada .
Dynamic Stretching

Använd din dynamisk stretching före träning . Denna typ av stretching består av rörelse som ökar flexibiliteten , t.ex. väderkvarnar, utfall och vändningar . Dynamiska sträckor inte hålls ; de innebär exakt , avsiktlig rörelse i måttlig takt . Även dynamisk stretching kan vara en del av en uppvärmning , måste du göra grundläggande värmeuppbyggnadi kroppen innan du gör dem . Börja med en rask promenad , jogga eller trampa en cykel i fem minuter och sedan utföra dynamiska sträckor i tre till fem minuter . Före en dynamisk sträckor , överväga vilka som vettigt i samband med din kommande träningspass . Om du ska spela tennis , kommer arm cirklar och torso vändningar hjälpa till att förbereda dig att svinga racket , men om du går för en körning , kan din dynamiska sträckor består av resor utfall och hög knä kramar att värma upp höfterna och lår . Addera

[Regler innan Stretching Daily: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022193.html ]