Hur Firm din hals & Chin

slapp hud under hakan kan täckas med en polotröja på vintern , men under de varma sommarmånaderna , är det enda sättet att få den att försvinna med toning övningar . Designad för att stärka och forma hals och haka muskler , kan dessa två enkla övningar utförs dagligen när du sitter eller står och är acceptabla för vuxna i alla åldrar . Instruktioner
Framför Throat Övning
1

Stå med fötterna axelbrett isär , eller sitta på en stadig, bekväm stol . Om du sitter , hålla ryggen rak och vila händerna på låren . Om du står , böj benen en aning och hålla ryggen rak . Låt armarna hänga löst genom sidorna. Stick din underläpp ut och uppåt tills den täcker överläppen .
2

Andas in långsamt och djupt genom näsan medan du sakta höja hakan uppåt tills du ser direkt ovanför ditt huvud . Håll din position och andan i två sekunder . Du ska känna din hals och nacke stretching . Addera 3

andas genom näsan medan du långsamt upp huvudet tillbaka till utgångsläget . Håll din underläpp förlängas ut och uppåt under hela övningen . Upprepa tills du har 10 till 15 repetitioner , vilket är en uppsättning . Utför 2-3 uppsättningar av denna övning under hela dagen. Hela uppsättningen bör ta mindre än två eller tre minuter.
Sidan av hals Övning
4

Stå med fötterna axelbrett eller sitta i en fast stol . Slappna av armarna och sitta eller stå med ryggen rak . Stick din underläpp ut och uppåt tills den täcker överläppen .
5

Andas in långsamt och djupt genom näsan medan du lyfter hakan uppåt tills du ser direkt ovanför ditt huvud . Vrid huvudet sakta åt vänster och nedåt . Håll positionen i två sekunder . Du ska känna på sidan av halsen stretching .
6

Flytta huvudet tillbaka till centrum och tillbaka till utgångsläget samtidigt som långsamt andas ut . Upprepa sedan steg 2 , men vänder huvudet åt höger . Du har nu utfört en upprepning . Fullborda 10-15 repetitioner för en uppsättning . Utför 2-3 uppsättningar under hela dagen. Varje set bör ta ungefär tre minuter att genomföra . Addera

[Hur Firm din hals & Chin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022320.html ]