Hur man ska värdera Active Range of Motion i knä & Hip

Efter en skada , att lära sig att utvärdera din aktiva rörelseområde - det område inom vilket du kan flytta dina leder utan hjälp av angränsande muskler eller en partner - kan mäta dina helande framsteg . Övervakning av aktiv rörelseomfång i dina knä-och höftleder med hjälp av en goniometer , en enkel anordning som används för att mäta vinkelintervall, är ett enkelt sätt att mäta knä och höft elasticitet hemma . Detta är vad du behöver
Goniometer
Partner
Visa fler Instruktioner
1

Placera goniometer centrum pivot vid sidan av det gemensamma balanspunkt för en av dina knän . Passa goniometern fasta armen längs sidan av låret , med den rörliga armen längs vaden . Medan du håller på med en partner axel , böj kalv uppåt så långt det kommer att böja , sedan rada upp den rörliga armen med den vinkel som du har flyttat din kalv . Ta bort vinkelmätare från sidan av benet , och observera den vinkel som du har böjda benet på skalan nära vridpunkten . Skriv ner det här numret .

Upprepa på andra knäet och registrera vinkelmätning .
2

Ligg på en plan yta och placera goniometer s vridpunkt på toppen av en av din höft leder, längs sidan av kroppen . Placera den stationära armen längs sidan , med den rörliga armen längs låret . Böj ditt lår så långt som möjligt in i bröstet , rikta den rörliga armen av goniometern till sitt längst räckvidd . Ta bort vinkelmätare från höften och registrera vinkelmätning .

Byt goniometer s vridpunkten på din höft , men den här gången med den stationära armen längs din mage med den rörliga armen pekade på din sida . Dra ditt knä mot bröstet , sedan flytta ditt knä utåt så långt som möjligt mot golvet . Rikta den rörliga arm goniometern till den vinkel som du kan nå ditt knä mot marken . Ta bort vinkelmätare från höften och läsa mätningen . Skriv ner detta antal

Upprepa på andra höften Addera 3

Fortsätt att övervaka din aktiva rörelseomfång att veta när förbättring - . . Eller tillbakagång - ställs ut i dina mått . Sjukgymnastik och motion regimer kan förbättra din rörelseomfång ( se länken andra resurser ) , men en läkare eller kiropraktor bäst kan ordinera övningar och behandlingar som är specifika för din ålder och svårighetsgrad av skadan . Addera


[Hur man ska värdera Active Range of Motion i knä & Hip: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022317.html ]