Hur Stretch Hamstrings när du sitter i en stol

De hamstringsmusklerna, som ligger på baksidan upp på låret , är tätt på många människor . De är benägna att skada och stammar . När dessa muskler blir alltför snäv , kan de dra på ryggmuskulaturen och orsaka en förändring i kroppshållning . Dessa förändringar bidrar ofta till kronisk smärta i nedre ryggen . Det finns många sätt att sträcka dessa muskler . Nedan är en enkel övning som kan göras sittande på en stol för att hjälpa till att lossa hamstrings . Instruktioner
1

Hitta en robust , fast stol . Att sitta på en säng , är soffa eller fåtölj inte det bästa valet eftersom dessa ytor är för mjuk och inte ge dig tillräckligt med stöd . En robust köksstol är ett bra val .
2

Sitt rakt på själva kanten av stolen . Att sitta tillbaka för långt kommer inte att tillåta dig att sträcka ut helt . Addera 3

Förläng höger ben rakt ut . Böja din fot , och placera din högra hälen på golvet . Räta höger knä helt , men inte låsa knäet . Dra tårna tillbaka så mycket du kan .
4

Placera händerna på vänster knä , och räta på ryggen . Luta dig framåt från höfterna tills du känner en sträckning i baksidan av benen .
5

Avstå från avrundning ryggen eller nå ned till tån . Du bör få nog av en sträcka genom att bara helt räta ut knäet . Böj foten så mycket du kan .
6

Håll i fem till tio djupa andetag . Fokus på att nå ut från höfterna och förlänga ut över benet . Upprepa med vänster ben . Addera

[Hur Stretch Hamstrings när du sitter i en stol: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032857.html ]