Effektiviteten i IT Band Stretch

Den iliotibial band, eller IT -bandet är en tjock massa av fibrer som har hämtats från sätes och tensor fascia lata muskler upptill och fäster vid den yttre sidan av skenbenet. Tight IT band plåga löpare , cyklister och dansare samt basket , fotboll och fält hockeyspelare . Effekter av Tight IT Band

Forskare har funnit de flesta av de idrottare som har IT- bandet friktion syndrom har också snäva IT- band . Forskarna har också funnit ett samband mellan snäva IT- band och patellofemorala syndrom , artros och ökad trochanteric smärtsyndrom .
Stretch

Att sträcka IT -bandet , stå inför ett skrivbord , bord eller bänk med höger ben bakom vänster . Böj vänster knä och dra ditt högra ben , med knät rakt , till vänster . Luta åt vänster , höja båda armarna över huvudet , för att öka sträckan .

Effektivitet

Forskare har funnit denna sträcka leder till en mätbar ökning av längden av den IT -bandet samt en minskning av smärta . Men i syfte att förhindra en upprepning av IT- bandsproblem, idrottare bör också fokusera på att stärka gluteus medius musklerna . Addera

[Effektiviteten i IT Band Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022316.html ]