Hur Stretch Bäckenbottenmuskulaturen

Bäckenet våningen är en väv av muskler som finns i bäckenregionen kvinnliga människor. Dessa muskler är det som ger stöd till urinblåsan , tarm och livmoder genom att vara mycket flexibel och stark . Ibland händer det att en kvinnas bäckenbotten är alltför spänd , vilket kan orsaka smärta vid samlag samt ytterligare komplikationer . Det finns en enkel uppsättning sträckor som du kan utföra på dig själv för att lossa och koppla dessa muskler safely.Things Du behöver
Smörjmedel
Dilator
Visa fler Instruktioner
1

Bred smörjmedel på dilator spetsen och på den yttre huden runt insättningsstället .
2

Placera spetsen på dilatorn mot slidan som du vill när du sätter i en tampong .

Billiga 3

Utför en åtstramning av musklerna i bäckenbotten och anus så att de är helt kontrakte . Bäckenbottenmuskulaturen är de som du använder när du kissar .
4

Sluta upphandlande musklerna så de är helt avslappnad och sätt in dilatatorn med 3 inches . Tryck inte eller tvinga dilator , bara arbeta långsamt .
5

Skjut dilatatorn nedåt så att den är riktad nedåt mot marken . Håll denna sträcka läge i 1 minut .
6

Flytta dilatatorn åt vänster något och hålla det så här i samma mängd tid innan du byter till höger och gör samma sak . Dilatorn bör inte hållas åt sidan , men i en vinkel som en klocka handen vid 4 och 08:00 .
7

Skjut dilator vidare så långt du kan och dra sedan ut det . Upprepa detta för 1 minut också.
8

Gör hela cykeln av sträckor två gånger dagligen , ökning av längden och upprepning när du börjar känna dig bekväm med det .


[Hur Stretch Bäckenbottenmuskulaturen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032715.html ]