Hur Stretch Bäckenbottenmuskulaturen
Smörjmedel
Dilator
Visa fler Instruktioner
1
Bred smörjmedel på dilator spetsen och på den yttre huden runt insättningsstället .
2
Placera spetsen på dilatorn mot slidan som du vill när du sätter i en tampong .
Billiga 3
Utför en åtstramning av musklerna i bäckenbotten och anus så att de är helt kontrakte . Bäckenbottenmuskulaturen är de som du använder när du kissar .
4
Sluta upphandlande musklerna så de är helt avslappnad och sätt in dilatatorn med 3 inches . Tryck inte eller tvinga dilator , bara arbeta långsamt .
5
Skjut dilatatorn nedåt så att den är riktad nedåt mot marken . Håll denna sträcka läge i 1 minut .
6
Flytta dilatatorn åt vänster något och hålla det så här i samma mängd tid innan du byter till höger och gör samma sak . Dilatorn bör inte hållas åt sidan , men i en vinkel som en klocka handen vid 4 och 08:00 .
7
Skjut dilator vidare så långt du kan och dra sedan ut det . Upprepa detta för 1 minut också.
8
Gör hela cykeln av sträckor två gånger dagligen , ökning av längden och upprepning när du börjar känna dig bekväm med det .
[Hur Stretch Bäckenbottenmuskulaturen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032715.html ]